关于本文
本文为心理学科普与生命经验分享。文中涉及的个人经历均为作者真实经历；来访者故事均已获得授权、经过匿名化处理，或为基于多个案例整合后的教学案例，用于帮助读者理解相关心理学理论。内容基于心理学研究、临床观察与生命经验整合创作。本文不构成心理咨询、诊断或治疗建议。如需专业帮助，请寻求合格专业人士支持。

写在最前面
我是江西人。作为一个典型的南方人，从小家里很少做面食。包子、馒头、花卷、饺子这些北方家庭再普通不过的食物，对我来说却一直有些陌生。

2016年，在移民美国前夕，我突然意识到一件事：未来很多事情，可能都要靠自己。那时候我已经四十多岁了。很多同龄朋友开始追求轻松一点的生活，而我却冒出了一个念头：要不要趁着还在国内，好好学学做菜？

没想到，当我把这个想法告诉家人时，大家都特别支持。我的表哥是一位五星级酒店的大厨。他听完以后，立刻开始帮我联系资源。很快，他通过朋友，把我安排到一家四星级酒店的后厨，跟着专业厨师学习中国菜。

现在回头想想，我一直都很感恩。因为成长从来不是一个人的战斗。很多时候，是因为身边有人愿意托你一把、推你一下、相信你一次。

于是，我穿上厨师服，走进了酒店后厨。第一天站在那里时，我心里其实有点忐忑。周围很多人都比我年轻。有人学过厨师专业。有人已经有厨房经验。而我呢？一个马上准备移民美国的江西女人。从零开始。

第一天做出来的菜，现在回头看，连我自己都会笑。炸鱼不够酥。刀工不够稳。调味经常失手。有些菜做出来，卖相和味道都离专业标准差得很远。

可奇怪的是，我从来没有想过放弃。因为在我心里，从来没有“我不会”这件事。只有一句话：“我现在还不会。”

后来，我学会了做花卷。学会了蒸馒头。学会了包饺子。再后来，一个从小几乎不碰面食的江西人，居然也能做出像模像样的北方点心。

很多年后，当我读到卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的研究时，忽然有种恍然大悟的感觉。原来支撑我一路走来的，并不是什么特殊天赋。而是一种她称之为：成长型思维（Growth Mindset）的东西。

今天，我们就来认识这位改变了无数孩子、父母、老师和成年人命运的心理学家—— Carol Dweck（卡罗尔·德韦克）

教室里的“聪明孩子”
德韦克从小就很在意成绩。她注意到一个现象：班上总有几个孩子被老师称为“聪明孩子”。他们考试成绩最好。回答问题最快。而其他孩子，则被默默归入另一类：“普通孩子”。

起初，她以为这只是一个称呼。直到后来她发现，这些标签会悄悄改变孩子们的人生轨迹。那些被称为“聪明”的孩子，开始回避挑战。因为他们害怕失败。一旦失败，“聪明”的标签就会碎掉。

而一些不被看好的孩子，反而更愿意尝试困难任务。他们没有光环需要守护。也没有身份需要证明。

这个观察，最终成为德韦克几十年研究的起点。她想弄明白：为什么我们对能力的看法，往往比能力本身更能决定人生的方向？

咨询室里的“我就是这样的人”
读德韦克时，我总会想起那些说：“我就是这样的人”的来访者。

有位34岁的设计师第一次走进咨询室时告诉我：“郭老师，我可能就是不适合亲密关系。我谈过三次恋爱，每次都失败。我大概注定孤独终老吧。”

她用的每一个词都像钉子。把自己牢牢钉在原地。“就是。”“大概。”“注定。”

我问她：“第一次恋爱失败的时候，你几岁？”她说：“22岁。”我接着问：“如果22岁的你能看到今天的自己，她会对你说什么？”

她沉默了很久。眼眶慢慢红了。最后轻轻说：“她可能会说，对不起，我把事情搞砸了。但我真的努力过。”

那一刻，咨询才真正开始。因为“我就是这样的人”那堵墙，终于出现了一道裂缝。

两种思维，两种人生
德韦克用几十年的研究证明了一件事：我们相信什么，比我们拥有什么更重要。

固定型思维（Fixed Mindset）
能力是固定的。聪明就是聪明。笨就是笨。失败说明我不够好。

拥有固定型思维的人，活得往往很辛苦。因为每一次挑战，都像一次考试。他们害怕失败。因为失败不仅意味着事情没做好，更意味着自己不够好。

成长型思维（Growth Mindset）
能力是可以发展的。技能可以通过练习提升。失败是学习的一部分。现在不会，不代表永远不会。

拥有成长型思维的人，同样会挫败、会难过、会跌倒。但他们知道：失败不是终点。只是反馈。不是判决书。只是路标。

“你真聪明”可能是最危险的夸奖
德韦克做过一个著名实验。她给孩子们完成简单任务后分别给予不同反馈。

一组孩子被夸奖：“你真聪明。”另一组孩子被夸奖：“你真的很努力。”

接下来，她给孩子们一个选择：继续做简单题，还是挑战更难的问题？

结果令人意外。被夸“聪明”的孩子，大多数选择简单任务。因为他们想维持聪明的形象。而被夸“努力”的孩子，大多数选择困难任务。因为他们相信能力可以继续成长。

德韦克发现：**我们夸什么，孩子就会追求什么。**夸聪明，孩子会追求看起来聪明。夸努力，孩子会追求变得更好。

咨询就是练习说一句：“我还不会”
那位设计师后来告诉我，她人生的转折点发生在一个普通周三。

那天，她尝试学习一个新的设计软件。折腾两个小时都没成功。按照过去的习惯，她会告诉自己：“算了，我就是学不会。”

可那天，她忽然想起我们讨论过的话。于是改成：“我只是现在还不会。”她把这句话写在便利贴上，贴在电脑屏幕旁边。然后继续尝试。

后来她笑着对我说：“神奇的是，加上‘还’这个字以后，失败突然没那么可怕了。因为还不会，意味着未来可能会。”

德韦克会说：这就是成长型思维最重要的力量。从“我学不会”变成“我现在还不会”。一个字的差别。却可能改变一个人的人生。

成长型思维不是盲目乐观
人误解德韦克。以为成长型思维就是：“相信自己什么都能做到。”其实不是。

成长型思维的人也会失败。也会失望。也会觉得事情很难。

区别在于：
固定型思维的人说：“太难了，我不行。”
成长型思维的人说：“太难了，我换个方法试试。”

就像学走路的孩子。摔倒了会哭。但哭完以后，还是会继续站起来。他们不会因为一次跌倒，就认定自己永远不会走路。

德韦克真正改变的，不是结果。而是我们理解失败的方式。

给自己三个成长型练习
如果你想培养成长型思维，可以从今天开始练习：

练习一：给“不会”加一个“还”
把“我不会英语”改成“我现在还不会英语”。
把“我不会表达”改成“我现在还不太会表达”。

练习二：把失败改成反馈
当事情没做好时，不要问“为什么我这么差？”，试着问“这次经历教会了我什么？”

练习三：表扬过程，而非标签
不要只说“我真厉害”，试着说“我很欣赏自己的坚持”或“我很欣赏自己没有放弃”。

写在最后
很多年过去了。我偶尔蒸出一锅白白胖胖的馒头时，还是会想起那个站在酒店后厨里手忙脚乱的自己。

如果当年的我相信：“我不会做面食。”那么今天的一切都不会发生。如果当年的我认定：“我已经四十多岁了，学不会了。”那么很多后来学会的东西，也不会发生。

德韦克最伟大的地方就在于：她让我们看见，困住一个人的，很多时候不是能力本身，而是对能力的想象。

我们以为自己不会。其实只是还不会。我们以为自己不行。其实只是还没练习够。我们以为人生已经定型。其实很多故事，才刚刚开始。

那位设计师后来告诉我：“以前失败时，我觉得自己是一个失败者。现在失败时，我觉得自己是在学习的人。”

我想，这大概就是成长型思维最珍贵的礼物。它没有承诺你一定成功。却允许你继续成长。它没有告诉你一定赢。却让你拥有继续出发的勇气。

德韦克留给我们的，不是一句励志口号。而是一个小小的字：‘还。’

不会，只是还不会。做不到，只是暂时做不到。而未来，永远比我们想象得更有可能。

A7 串联进度

1. Socrates（苏格拉底）

……

88 · Daniel Kahneman（丹尼尔·卡尼曼）

89 · Amos Tversky（阿莫斯·特沃斯基）

90 · Daniel Goleman（丹尼尔·戈尔曼）

91 · Carol Dweck（卡罗尔·德韦克）

明日预告
No.92 · Jonathan Haidt（乔纳森·海特）
那个研究“道德、幸福与人为什么会彼此争吵”的男人。他将告诉我们：“我们以为自己在用理性做决定，其实很多时候，理性只是情绪的辩护律师。”

郭大侠于加州晨光中

如果你想培养成长型思维，请记住三句话：
第一，你不是你的失败，你只是经历了失败。
第二，“现在不会”的意思是“以后可能会”。
第三，能力不是被发现的东西，而是被建造出来的东西。

今日共鸣
有时候，困住我们的不是能力的天花板，而是思维的玻璃罩。你以为自己只能长这么高，却忘了“玻璃罩”是可以被打破的。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

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