在公益问答中，自卑几乎是大部分留言的学生会提到的一个困惑。我尽量把一些共性的问题通过文章来回复，这样细心看完文章的朋友，在面对这个点或许会有一个大概的框架，然后耐心的按照框架去做功课，自然就会有变化。

自卑，通俗的来说觉得自己不好，不行，别人都不接受自己，不喜欢自己。

那这个自卑的自己是怎么来的？回想每个新生命出生的那一刻，每个人都是那么的美好，灵动，受所有人的喜欢和祝福，简直就是上天最最完美的作品。是什么让这几年的成长之后，自己就变得这么糟糕了呢？

每个人都是来自父亲和母亲的结合，因此我们身上一半来自父亲，一半来自母亲，父母是因为才诞生了一个我，因此我是父母相爱的结果，我内心的父亲和母亲应该是彼此相爱融合的。而事实上，在过去的几年，甚至几十年，他们都在彼此争吵，或者呈现出不和，冷战。我内心的一半在嫌弃另一半，就如我的左手嫌弃右手，左手和右手在互相打架，那么由这样两只手组成的我肯定非常的不得自由。

因此，自卑的关键点，去看内心的那对父母。

l  感受内心父亲带给你的感觉

方法：闭上眼，观想父亲在你眼前，跟父亲说“对不起，我爱你，爸爸”一遍遍的去说，体会这过程内心有那些情绪的流动，身体有什么样的感觉发生。这过程无论见没见过爸爸，爸爸是否已离世都一样去观想，每个人的诞生一定有爸爸。有继父，养父的，等于你收到两个父亲带给你的影响，仍然以生父生母为主线，稍后补充这个部分。

       内心生养我们的父母，一个是天，撑起这个家，一个是地，稳稳的托起。如果你时常觉得这个世界没有天理，那么一定要去看看你内心的这片天，是不是塌了？也就是关注与父亲的关系。父亲是带给我们力量的。

       无论在观想的过程体会到的是恐惧，是委屈，是恨，是嫌弃，是没什么感觉，还是无比思念的悲伤，这些都是感觉，对，没感觉也是感觉。都静静的依然去体会跟父亲的链接，跟随感觉的流动，再体会还有那些情绪涌起了，还有那些记忆浮现了，可以对着这些深刻的记忆继续说：“对不起，我爱你”深深的去体会过往事件积压在内心的情绪，允许情绪不断涌出，所有的情绪只是一份情绪，只有真实，没有对错，不需要评判，只要去感受它。

l  再来看内心这对父母之间的功课。

方法：观想内心的父亲，母亲对坐着，互相和对方说“对不起，我爱你”体会观想这个画面时，内心的感受。或许你觉得他们不可能这样，他们都恨死对方了，那也可以让他们在你内心互相打一架，让你内心他们双方的愤怒，憋屈都可以在观想中尽情释放。

    我自己刚做这个功课时，也几乎放不进一个画面，但努力体会道歉的过程，我的双手变得拳头紧握，我内心的恨，愤怒涌出来了。外在的父母不和谐，孩子内心的父母就很难和谐，而外在妈妈对爸爸的不满，爸爸对妈妈的情绪却因此都在孩子内心驻扎下来。孩子小的时候真的是无力去协调父母之间的关系的，但每个孩子都想努力，都会尽一切可能去缓和父母的关系，让自己厌学，让自己生病等都是孩子试图通过牺牲自己拯救父母。然后，这过程必然是很难，很累，多半是失败的，所以无力，绝望就从那一刻背在了孩子身上。

    内心住着一对互相谴责，互相不满的父母。妈妈抱怨了爸爸，“怎么这么没用？”生为这样爸爸的孩子，孩子会觉得自己很光荣，很优秀么？他会因觉得自己是这样爸爸的孩子感到自己也是不好的，糟糕的。生为这样悲愤母亲的孩子，孩子也会觉得是自己不好，让母亲受累，甚至谴责自己没用，帮不了母亲。因为内心住着父亲，母亲，因此他们互相指责对方的不好，都像是在指责我，我都背在了自己身上。父母的不好都变成了自己的不好。

内心的自卑就是在父母互相的争吵谴责中一点点积累起来了。

l 感受这样一对父母在和自己道歉

方法：观想内心住着的这对父母坐在自己的正对面，为他们没有做一对互相恩爱的父母跟我道歉，感受过往自己受他们争吵的影响，狭缝中生存的委屈，无奈等情绪。释放了多少情绪，内心就多了多少空间，有了空间，自然就不那么压抑了，爱也可以流进了一点了。

l 与自己内心的小孩拥抱

方法：感受过去在父母争吵中被拉来做筹码，做砝码，做挡箭牌，做帮凶的自己，感受过去自己不被爱，不被重视，无力面对这一切充满恐惧，无奈的自己，感受那个自己内心的委屈，孤独，恐惧，无奈........用今天的自己去拥抱过去的那个自己，给他温暖，给他爱，跟自己说“对不起，我爱你”

以上三个功课反复的做，让自己内心背负的情绪得以释放出来，让内心的这对父母可以平和起来，当他们慢慢变好了，作为他们的孩子，对自我的认可，也就慢慢提高了。

l 心智模式的改变

这是非常非常非常重要的一个点。

当内心父母是争吵不和的，我们就被了越来越多的不好在自己身上，让自己越来越自卑，而随着他们慢慢发泄完情绪，你自然而然的能看到一些父母之间的爱了，那么作为他们的子女，就自然感受到了被爱，资格感也就一步步提高了。

自卑感就向资格感一步步转变。

因此，感受父母和解，父母与我之间的和解，和解之后看到的爱都注入到自己的身体里，让自己浸润在爱里，感觉被滋养，每个孩子本就是爱的结晶，去拿回生命本身的力量，每个孩子都是完美的诞生，都有满满的资格拥有一切的美好！

注：每次功课不少于30min，一段时间后，对比自己的变化，功课是一种清理，如果在功课过程看到了更多的怨恨，也是进步，唯有看到了，才能一点点被化解。心智模式的转变并非一朝一夕，坚持功课，积累到了，自然就转过来了。加油！   

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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