防疫心力量｜隔离时产生焦虑心理 如何自我调适？

        厦门网讯（厦门日报记者 楚燕 通讯员 陈鹭）随着疫情变化，许多市民遇到小区封闭、居家隔离等防控措施，在积极响应防疫政策的同时，我们也面临着身体和心理的双重挑战。由于活动空间受限，不可避免地会带来焦虑、烦躁、无助等情绪。

        专家提醒，适度的焦虑能帮助我们调动身心资源，做好防护工作以减少感染风险。但如果焦虑持续过久，则需要做一些调整，如通过正念训练帮助我们面对焦虑和恐惧，在现有的条件下，做一些有助于身心健康的事情等等。

        (一)通过正念训练帮助我们面对焦虑和恐惧

       不回避自己的情绪体验，不加评判，尝试带着好奇心去觉察自己的反应，接纳此刻的反应。

       减少对负面信息的关注，提醒自己过多地关注负面线索会增加焦虑。

       通过正念呼吸、身体扫描等练习，将自己的注意力集中在此时此刻，从而缓解对未知的恐惧和焦虑。

       (二)在现有的条件下，做一些有助于身心健康的事情 

       安排一些可以令自己产生积极情绪的事情，恢复对生活的掌控感。比如，给亲朋好友打电话，做适度的运动，看看搞笑视频。

       避免一个人独处，保持与社会的联结，增加与人的交流。

       远离不良信息，避免信息过载对心理造成冲击。

       将注意力集中在美好的事物和值得感恩的时刻。

       如果自我调适效果不好，焦虑、抑郁等不适情绪超过2周不能缓解，需要向专业人员寻求帮助。

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