心理咨询师：调整情绪有哪些方法？

　　心理咨询师：调整情绪有哪些方法？每个人都有自己的情绪，我们总会因为某些原因陷入到某种情绪里面，尤其是一些负面情绪总会突然造访，严重干扰了我们的生活、学习、工作。

　　改变认知：

　　认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨，抱怨现实环境，抱怨自己的命运等等，最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难，而是直接面对它，并且积极想办法解决问题，懂得合作的道理，最终的结果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，当我们遇到困难或挫折时，不妨换一个角度看问题，改变自己的认知观念，以积极情绪代替消极情绪，你将会发现“柳暗花明又一村”。

　　放空自己：

　　处在一个安静的环境里，让自己尽可能的身心放松，脑海中排除一切杂念，就这样放空自己，哪怕十分钟也是很有效果的。

　　学会平衡思考：

　　懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。比如，有个人工作很忙，但领导又给了他一个新任务，他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满，而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。当你做不到平衡思考时，可以想一下如果是朋友遇到这种情况，你会怎么劝他。

　　转移注意力：

　　改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事，如听音乐、看电视或者做一些运动等等；改变环境：改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。

　　训练自我关注能力：

　　要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。

　　合理发泄情绪：

　　把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。 发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。

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