一个姑娘，白领职业，然而不喜欢自己的长相，不喜欢自己的声音，一直活在自卑与悔恨当中，心里一直想：如果当初没有心理问题，那么自己就会变得很好，而不是现在这样！咨询时已经陷入高度焦虑状态，出现强迫行为，严重影响工作状态，并称这种状态从初中就开始了。

以下为来访自己所描述：
（备注说明：涉及个人信息经过处理并已取得来访同意公开发表在我的微信公众号上，此处只摘录公众号上第一次咨询的部分内容）

一、为什么做心理咨询：
决定选择一境程老师做我正式的系统咨询是经过一段时间信息收集、对比和思考的，来咨询前一晚，沉下心来想了很多，比如我现阶段的困扰、长期以来的困惑、对心理咨询效果的期望、咨询过程当中我应该怎么样、咨询（治疗）成功的影响….

坐在床上还问了自己一个问题：假如有两种人生可以让我选，一是简简单单、平平凡凡、快快乐乐的人生；二是我现在正在走的人生，前半生将近三十年没有怎么松弛快乐过，甚至可以说一直很烦恼和痛苦，但通过心理咨询或其他方式最终走出来了，并成长为一个内心有强大力量且越来越美好的人，甚至可以通过学习心理学成为一名心理咨询师去帮助更多有心理困扰的人，但有一个前提是这个人生没有造成很大的遗憾或悔恨，比如没能让爸妈看到我的康复和幸福（我的注解：这个你可能需要时间重新消化理解）；我没有想到，我的内心很坚定地选择了现在在走着的异常艰难和痛苦的人生，因为我内心始终相信会重见光明、拥抱阳光灿烂的人生，这样的人生才是有意义的。

二、想要解决的问题主要有：
1/自卑；2/思维断层、混乱；3/表达困难，声音虚弱吃力，词不达意；4/人际关系，很难跟谁亲近，跟人沟通总是不能是很自然放松的状态，眼神会闪躲，脑子会开小差；

三、咨询过程
......

四、首次做完咨询当下影响（心态、心情、行为）：
很舒服，感觉跟老师有亲近感，很想倾述，跟老师一起离开工作室走下楼梯的时候，“朋友”这个字眼冒了出来，这样感觉真的对于我来说极少有。然后感觉心里的故事和沉重的东西，卸下了一点，感觉自己的人生开始有了一丝希望，虽然刚做完咨询很累，但整个人却很放松和充实，我知道这只是开始，还有很长的路要走。——棒棒哒~

五、收获：
1/心理咨询没有自己想象地那么多条条框框、循规蹈矩，以询客-我为中心，切入点不是刻板化的。

2/开始毫无保留从人生的最初梳理我的人生，这是我做咨询前没有预想的，是老师让我自己说的时候，自然而然选择这样子的开始，很舒坦，预想到能一点点过一遍我的前半生，好或不好的，也是一种握手言和，也许能不能完全治愈我的心理问题，已经没有那么重要了，起码像回放电影一样回顾我的人生，这次的系统咨询是可以做到的，亦是满足。

3/和老师有一些探讨：先天基因VS后天文化教育，自我否定的破坏性，基因真的有好坏之分吗？大脑的逻辑性，神经的敏感性，为什么不喜欢自己？…老师开始给我打开了一些小窗口，我要自己琢磨，找到出路。至少我不是在平时的固有思维模式和认知里打转，虽然现在还很困惑，但已经开始勇敢地掰开内心的阴暗面，去面对去思考，我相信终有一天能走出困境。

4/人生有了一点点光，和盼头，每天虽然状态还不是很好，可是会尽力对自己说，已经开始做心理咨询了，要一并好好努力过我的人生，虽然现在还不是已经治愈的人生，但不能等到咨询结束才去发挥主观能动性，时间对于我来说太宝贵，我还有很多想做的事情没有做，所以正式地开始做“系统心理咨询”，对于我来说是一个很有仪式感的事情，虽然心还是砰砰跳，还是恐惧，战战兢兢，可我有了一份勇气了和希望去努力。

5/深呼吸，特别是吸气之后停顿几秒，然后长呼气，这个有效地改善了我心跳很快，很慌张的情况。

（我当时的注解：“可我有了一份勇气了和希望去努力。”——是的，加油，不放弃，不言退！）


六、作业：
思考为什么不喜欢自己的声音和长相？

。。。。。。

经过思考，我的审美可能更多是依赖于别人的眼光和评价，可是这是不对的吗？我就是没有办法喜欢自己？难道我可以欺骗自己说，我的声音和长相很好，然后喜欢上自己？我就是一直做不到，做不到不去自我否定，希望老师能帮我分析怎么走出这种困境。