这个女孩是网络咨询来访者，她在考研，准备了大半年了，还有3个月就临近考试了。她却严重失眠，难受，记忆能力锐减。她很恐惧，又因一个人在学校外面租房住，她很孤单，又无人可说，在网络平台搜索到我。

  采用的是文字咨询和语音咨询交替。

   第一个阶段，10分钟，收集资料。

   她诉说了她为什么考研以及考研的艰辛，以及她很节省，每天吃饭都是随意对付，有时吃方便面也没有吃蔬菜和其他菜蔬，一天就过去了。半年下来，她觉得身体的抵抗力越来越差，老感冒，以为是压力过大造成。但是考研的压力一直存在，她觉得自己无助无力，甚至觉得快崩溃了。

第二阶段，计划40分钟，针对性地沟通，教会她减压方法。

针对她有两个多月以来睡不好，我开始远程教她逐渐放松。因为她是悟性不错的学生，我把催眠放松的文字发给她，让她读熟悉。然后对她说相关步骤，以及她自我放松过后来跟我反馈，我们来总结。

她找了一个合适的椅子，选择一个合适的姿势坐好，让头有所依靠。她开始进行自我催眠放松。因为催眠词发给了她，她可以做到自我催眠。然后我在网络这边耐心等待。一个小时过去，两个小时过去了，我还没有得到回复。语音问她，没回复。我就下线了。

第二天，她给我回复了，说她睡着了，睡得太香了，睡了一下午。睡到了晚上，忘记跟我反馈了。我无言以对。值得高兴的是她说终于睡着了，几个月以来睡不着的睡着了，是不是这个催眠太神奇了。

第三阶段，对她的饮食习惯进行指导。

人的记忆信息主要依赖蛋白质氨基酸信息的排列存储，而蛋白质的提供主要依赖食物提供。这个女孩子吃饭随意对付，吃的是方便面之类的快餐食品，油类很多，热量很大，但是没有优质蛋白提供，也就会促使记忆力不是很好。同时，热量太大油类摄入太多，肝脏解毒功能下降，会造成能量过剩，心烦气躁，睡眠不好。

她在平时可以注意多吃蔬菜，鸡蛋牛奶鱼类豆制品类，可以促进清理肝脏，促进解毒作用，补充足够的蛋白质，促进记忆能力也促进睡眠。

经过综合调节，她的学习状态逐渐恢复，烦躁减少，记忆能力增加，压力自然就减少了。

咨询师感悟：学习是很有意思的事情，我们看着书，听着课，是否真正存入大脑里呢？我们的五官感受到的信息必须要经过大脑传递，转化为氨基酸序列存储到大脑内才能记得住。而氨基酸在我们每天吃的食物之中，饮食不注意，氨基酸不够，记忆能力肯定是不好的。作为医生、营养师和二级心理咨询师，在资讯过程中发现学习中的人们过的很辛苦，却不知道提高学习效率的规律。

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