帮助学生克服考试恐惧情绪措施——系统脱敏

         考试是对我们学习情况的检查，考试前都会有不同情况的心理反应，需要我们及时调整和处理，尽量减少压力，充分发挥应试水平，提高考试成绩。

         首先，让我们来了解系统脱敏疗法的基本原理。系统脱敏疗法是诱导服务对象缓慢暴露出导致神经症焦虑和恐惧的情境，并通过身心放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。即一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在服务对象所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，使服务对象不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，以达到治疗目标。

       其次，掌握系统脱敏疗法的操作环节。掌握系统脱敏疗法的操作环节主要有三个：一是放松训练。深呼吸和放松肌肉可以带来情绪的放松，使学生学习体验深呼吸和肌肉放松。二是等级建构。帮助学生建立对恐怖或焦虑的等级层次，按紧张程度不同分成由弱到强的顺序。三是脱敏训练。脱敏训练分为想象脱敏和现实脱敏。想象脱敏是在申请加入环境中进行，现实脱敏是在现实的环境中进行。

       再次，运用这种科学的方法，提升自我适应能力，提高应试稳定性。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com