一、体会和理解情绪

首先，找机会停一停和不舒服的情绪待一会。对情绪说，我看见你了，我知道你在，我允许你在。停下来，面对当下的情绪和感受。因为一个人的成长，最终要形成独立的人格和思想，而拥有独立的情绪和感受是健康人格非常重要的一个标志。

其次，直面情绪背后的需要。而不是一味地、无意识地通过情绪去讨要来满足我们内心的缺失。梦是人们无意识的重要表达，同时我们也经常用做梦的方式无意识表达我们的情绪。

最后，成瘾行为与情绪也有关系。无意识不断地重复一种行为带来的情绪和感受，潜意识也借此体验与别人在情感上的连接。

二、人际关系中的情绪互动

孩子会表达我们无意识回避的情绪和感受。父母防御，孩子会表达或者表现出症状。在亲密关系中，担心冲突的情绪本身就是一股破坏关系的强烈暗流。

要想真的看到和感受到对方，我们需要放下我们在关系中的情绪投射，也就是不要把我们的情感错认为是对方的情感。

我们可以通过面对情绪和感受，让情感在关系里流动，逐步让自己的亲密关系变成一种互相滋养的关系。

三、与情绪友好相处

一个情绪成熟的人，首先要为自己的情感负责，才能真正有能力去体会和在意其他人的情绪和感受。

重复情绪体验是体验自身活着的一种重要内容和方式。觉察自己的情绪反应模式是为了更了解自己。

学会识别无意识的情绪，例如容易愤怒的人背后往往有很多无法面对和意识到的恐惧。

需要主动去关注自己、观察自己的各种变化。好的关系并不是完美的关系，它也并不是时时刻刻都能涵容我们的情绪和感受，每个人都需要主动保护维持关系涵容的功能。

停下来还原情绪现场，这样更加清晰地理解自己当时的处境和状态。只有这样，我们才有能力看到别人。

让面对情绪和感受成为一种健康的生活方式。很多时候，情绪就像我们内心没有长大的孩子，我们需要与孩子相处的方式来对待情绪这个孩子，陪它玩耍，是让它成长最好的方式。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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