找专家2024-12-28 124次阅读 1个赞
- 我们如何解释触发这种情绪的环境；
- 这种情绪是什么？它让我们当时想做什么？
- 从长远来看，随之而来的结果是什么？
积极情绪不只是快乐。有很多不同种类的积极情绪。减少使用“快乐”这个词，只是因为它被用得太多了。当然我不是真的要禁止这个词，它有时不那么有用了。所以试着更具体一些。
1. 喜悦
可能最接近快乐的情绪是喜悦。引发喜悦的情况是，事情进展得非常顺利，也许比预期的还要好，感觉很安全。当人们感到喜悦时，行动冲动的变化趋势，我们用的术语是人们变得爱玩，他们想和别人一起玩闹，有点疯狂，那种快乐的感觉伴随着玩耍的倾向。当人们变得爱玩的时候，有趣的是他们实际上在学习。他们不知道自己在学习，但你在和别人建立新的联系，或者即使在打闹中，人们也在学习身体技能，知道最好的藏身之处或者其他类似的事情。所以，不管怎么说，最接近快乐的是喜悦，这是一种积极向上的情绪。
- 评估：安全；熟悉；进步
- 趋势：玩
- 结果：获得技能
- 喜悦通常在我们预期的结果超出期待时出现。例如，当你提前到达约会地点，发现对方已经在那里等你，并且带着微笑，这种情境下就会产生喜悦的情绪。
- 与喜悦相反的就是失望。失望往往就是我们过高的预期或者构建了一个主观场景。而当现实和我们构建不付，我们就会失望。所以，降低预期。或减少自我构建可以让我们获得很多意想不到的喜悦。
- 还有一种是对喜悦的打断。当孩子收到父母的礼物（无所谓贵重），这时父母说你要先做完作业，或者某一个条件，这个时候喜悦会被打断，变种一种条件的置换。又或者孩子在和同学玩乐的时候，也会感受到喜悦。这种玩乐也能培养他们的人际交往技能。但是如果父母从中参与，就会限制孩子的自有意志，打断他们喜悦之情。
2. 感恩
在积极情绪中，也有很多比较安静的情绪，感恩可能是比较安静的积极情绪之一，更具社会性。让感恩与喜悦不同的是，当你有一个好的经历，好事发生在你身上，你会想，有人特意为我做了这件好事。当这种解释加到喜悦上时，它就变成了感恩。就像你做了这个，你本不必这么做。我感觉，你知道，我珍惜我们的友谊，那种事情，你可以看到，别人做了好事是好事的起源。而且，当人们心怀感激时，他们会想要有创意地或者找到一种方式回报他人，或者把这份善意传递下去，或者，因为当你认识到善意时，它会激励你也试着变得善良。所以这是一种长期的感恩之流。
- 评估：收到利他的礼物
- 趋势：创造性的给予
- 结果：社会的纽带；爱的技能
- 感激是对他人付出的认可。比如，当你的伴侣在饭后主动洗碗，或者小摊老板多给了你一块肉，这些行为都能引发你的感激之情。
- 我们总是会把别人的主动当做理所应当，我们忽略了很多身边美好的照顾、爱、还有人情。我们把很多行为当做了“应该”，“你应该为我做点什么”；“你就应该这样”。我们忽略了感受爱，感受别人默默付出的关心。
- 我们是孩子的榜样，当孩子为我们做一件事的时候，我们就可以说“谢谢”，当我们能友善的，心怀感恩的状态面对周边的人，我们的孩子也将学会感恩。反之，我们总是和孩子计较自己为你付出了多少，即便我们不期待回报，但是孩子就会觉得父母的付出是有条件的。
3. 宁静
另一种安静的积极情绪是宁静，就是感觉你当前的情况非常好，以至于你希望在生活中有更多这样的时刻。而且，你知道，我认为在那些时刻，一些情绪理论家曾说过，当人们感到宁静或满足时，他们什么都不想做。但我认为在那个阶段，更多的是心理上的活动，人们在品味和整合，我希望在我的生活中有更多这样的时刻，所以即使没有很多像玩耍时那样跑来跑去的行动，但在认知上仍有很多活动在进行。这有助于人们知道他们的优先事项是什么。
- 评估：安全；确定；低工作量
- 趋势：品味和整合
- 结果：修改自我和世界观
- 宁静是一种内心的平和感，比如在繁忙一天后，回到家中，享受一段宁静的独处时光。
- 我认为内心的宁静可能是我们在这个复杂多变，节奏如此之快的社会关系中特别重要和宝贵的情绪体验。它更像是一种生活态度。比如我们可以每天留出5-10分钟做正念，比如我们可以在一个周末，听着音乐，看着书，喝着咖啡。甚至当我们跑步的时候，我们也一样可以感受到宁静。
- 浮躁是宁静的反义词，我们看什么都带有情绪。男生开车到家，在车里待个半小时就是寻求宁静，但是这半小时我们可能在刷手机、打游戏。我们并没有真正的让自己宁静下来。
- 孩子是非常容易进入心流状态的，他们会沉浸在学习、阅读、游戏中。但是父母总是在他们做一件事的时候打断他们，他们内心的宁静就会被破坏。即便父母可能只是给他们倒杯水，削个苹果。
4. 兴趣
还有一种积极情绪，很多人不认为它是积极情绪，那就是兴趣。我认为有时候人们认为情绪很罕见，而兴趣很常见，所以也许它不是一种情绪，但我真的认为它是。情况是安全的，但有一定程度的新奇，有一些你还没有掌握的东西，某种神秘的东西吸引着你。然而，总体来说，这是一个相当安全的情况，当人们觉得他们在探索和学习新的东西的过程中，不会让人产生焦虑。
- 评估：安全；新颖；神秘
- 趋势：探索
- 结果：获得知识；获得能量。
- 当我们遇到新奇事物或学习新知识时，会感到兴趣。比如，在书店偶然翻到一本有趣的书，或者在课堂上听到一个引人入胜的讲座。
- 成年人的世界似乎对什么都没有兴趣了。我们不断失去爱好，更很难培养新的兴趣。我们看待世界的眼光不在拥有好奇心。这往往也是浮躁的社会，和高强度的压力所导致的成年人的精神压力过大。失去兴趣会让人不知不觉的进入抑郁的情绪状态。
5. 希望
希望是我最喜欢的积极情绪之一，因为它实际上发生在情况根本不乐观的时候。你知道，就像下一个可能的情绪可能是绝望。所以，并不是所有的积极情绪都发生在好的情况中。对于希望来说，是害怕最坏的情况，但渴望更好的情况。这种害怕最坏的情况但渴望更好的情况会激发人们的创造力，增强他们在困难时期的韧性。
- 评估：害怕最坏的情况，渴望更好
- 趋势：有创造力
- 结果：增强韧性
- 希望是对未来积极结果的期待。比如，当你设定了一个目标，比如减肥或学习新技能，希望是你相信自己能够实现这个目标的信念。
- 焦虑就是对未来的消极预期。比如减肥，学新的技能。我们更多看到的是眼前的困难和艰辛，而忽略了未来积极的结果。可我们都忘了，在我们还在丫丫学步的时候，我们曾今跌倒过多少次，又爬起来继续前进。
- 人本主义的概念，人都有自我实现的能力。当我们对未来多一点希望，我们离幸福就越近。
- 不符合事实的“希望”就是奢望。所以当我们对未来有一个积极结果的期待的时候，我们像“喜悦”的情绪靠近，降低预期。
6. 自豪
自豪，当引起自豪感的情况是一种社会认可的成就时，不仅仅是你做了好事，而是你做了在我们的文化中被认可的好事。这会让人们团结在一起并感到自豪，要么为自己做了被别人认可的事情而自豪，要么为另一个人展现了这些价值而自豪。而且，有时候人们说自豪的行动倾向只是吹嘘和趾高气扬（pride的解释可以是自豪或骄傲。但在汉语里，我们往往对骄傲有种贬义）。但实际上，我认为在心理上还有很多其他的活动。人们会开始有远大的梦想，梦想我要实现这个梦想，达成后又会有进一步的梦想。所以它会释放了成就动机。你可能在学校或体育环境中经常看到这种情况。
- 评估：社会认可的成就
- 趋势：有更大梦想
- 结果：进一步成就
- 自豪是对自己成就的认可。比如，当你完成了一个困难的项目，或者在马拉松中取得了个人最好成绩。
- 自豪往往和我们的配得感相连。我们成长中，当我们自豪的时候会被解读为骄傲。于是就会有“骄兵必败”；“乐极生悲”；“马失前蹄”。于是当我们获得成绩的时候，我们觉得自己是侥幸，觉得自己超常发挥了。这种内心喜悦和自豪感与外在的表达的冲突会让人渐渐感统失调。
- 当我们只有对自己的成就感到自豪，我们的配得感和成就动机才会启动。我们才有更多的东西去追求进一步的成绩。
7. 逗趣
另一个是逗趣。我觉得逗趣中真正让我觉得有趣的部分是，科学家们刚刚描述了什么会带来乐趣，那就是不严重的社交不协调，并不是把所有娱乐的乐趣都剥夺，而是基与一些小意外，但不严重。所以这不是你跑去帮助别人的那种情况，而是当你发生了一些小意外，这会带来乐趣、共同的笑声并建立联系。（这里我理解的是现在流行的一种自黑、自嘲。把意外当做生活的乐趣去调侃）
- 评价：非严重的社会不和谐
- 趋势：分享欢笑，分享见解
- 结果：建立友谊，创造力
- 逗趣是对幽默情境的反应。比如，听到一个好笑的笑话或者看到一部喜剧电影，都会引发逗趣的情绪。
- 生活需要乐趣，我们也可以开发乐趣。有人因为意外受伤觉得自己好倒霉，也有人因为意外而觉得自己好可爱，可能还会拍照自黑。这就是我们就有逗趣的情绪能力。
- 今年4档喜剧节目给我们带来很多的欢乐。对于喜剧演员最需要的就是观察生活中的乐趣，如果把一件悲伤的事转为积极的逗趣的体验。
8. 激励
激励，刚才有人提到过用积极情绪来激发灵感。我认为引发灵感的情况是看到人类的卓越表现。或者是一种值得你钦佩的伟大才能。所以，这是一种解释。有些人看到别人做好事会想，“哦，哼，哼。没什么了不起”而另一些人则会把它看作，“哦，那是一个榜样。我想更像他们。”在看到别人的卓越时渴望自己也变得卓越，这就是激励真正的来源。
- 评估：见证人类卓越
- 趋势：渴望卓越
- 结果：获得技能和道德
- 激励是受到鼓舞并准备行动的感觉。比如，当你听到一个激动人心的演讲，或者看到别人实现了你梦想中的事情。
- 我们如果对外界都是怀着警惕的，敏感的，仇视的心理，我们看到的一切都会是消极的。而如果我们能够认可他们的成就，欣赏他人的不同之处，求同存异，我们就很容易受到他们的激励，并让自己得到成长。
- 我个人非常推荐通过优质电影来获得激励。在我20多岁的迷茫时期，我把《阿甘正传》看了不下30遍，每一次都会有新的体验和新的激励。当然，同样优秀且具有灵魂洗礼的电影有很多。
9. 敬畏
还有一种更具认知性的积极情绪，敬畏。它也是一种比较安静的情绪。有点像是感觉自己身处伟大事物面前的感受。所以，灵感可能更个人化一些，而敬畏有时会让人觉得，作为一个人，在正在发生的伟大事物面前感到自己很渺小。这是一种围绕帮助我们适应新事物而形成的情绪。它帮助我们将自己视为更大整体的一部分，将我们与更大的事物联系起来。
- 评估：被伟大的力量吞没
- 趋势：适应新环境
- 结果：自我作为整体的一部分
- 敬畏是对超越日常经验的事物的深刻感受。比如，站在大峡谷前，或者看到满天繁星，都可能引发敬畏之情。
- 人都是亲自然的。面对自然，我们人将显得无比渺小。人类进化的20万年和地球45亿多年想必更是微不足道。走出去，去感受山河湖海，去与大自然接触。
10. 爱
爱实际上是人们体验到的最积极或者最频繁的积极情绪之一。我认为爱有点像是上述所有积极情绪的综合。它是和别人一起感受喜悦，和别人一起感受宁静。所以，每当一种积极情绪被两个或更多的人共同体验时，那也可以同样被重新描述为爱。
- 爱是一种深厚的情感连接。比如，与家人共度时光，或者与伴侣之间的亲密关系，都能体验到爱。
- 很多人不知道“爱”是什么，可能来自原生家庭的遭遇、可能来自亲密关系的破裂。但是我们都忘了一件事，爱是一种能力，我们可以爱别人，也可以爱自己。
- “爱”可能就是当和一个人在一起的时候，感受到多个不同积极情绪的感受。我和一个人在一起感到喜悦和宁静；我和一个人在一起感到自豪和激励；我对一个人充满兴趣和敬畏，等等
壹点灵，壹点心香，漫步前行
成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章
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