找专家
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你是否也经历过以下状况：
在经历了被别人指责的时候，会一直思考是不是自己哪里没做好
当被别人攻击，过后会一直琢磨当时那个场景无法释怀
在面对重大选择的时候，会一直陷入过度思考，无法做出适合的选择
……
01
这时候我们要警惕起来
以上看起来在“认真思考”的行为，其实都是在“抗拒情绪”
这是大脑不想继续体验“负面情绪”而通过“过度思考”来“希望”减轻情绪的一种方法
大脑勿以为只要“思考”出“方法”，负面情绪就消失了
你会发现，这种思考，似乎只是在“循环内耗”看什么都像答案，但又都不像答案。这时就会陷入反复琢磨的内耗中，影响休息、让自我变的很无力
我们回到最初的例子中，我们来看看大脑想消失的“负面情绪”都有哪一些：
1、在经历了被别人负面情绪对待的时候，会一直思考是不是自己哪个细节没做好
想要证明自我价值所引发的“恐惧”、“悲伤”、“羞愧”，以及为别人情绪承担责任所带来的“内疚”
2、当被别人攻击当时没有反击时，会一直琢磨当时那个场景无法释怀
被人攻击引发的重回创伤性体验带来的“愤怒”、“悲伤”
3、在面对重大选择的时候，会一直陷入内耗，被情绪影响了思考，无法做出适合的选择
对如果选错可能出现的灾难化结果的“恐惧”
02
那我们应该如何去做呢？
1、面对反复琢磨的问题时，既不排斥抗拒这种想法，也不沉浸陷入思考。
先给大家分享一个心理学理论：“白熊理论”也被称为“反弹效应”，是心理学中的一个概念。
白熊理论
它源于一个实验，实验要求参与者不要去想一只白色的熊，结果人们反而更频繁地想到白熊。这表明当我们试图压抑某个想法或念头时，往往会产生相反的效果，即这个想法或念头会更强烈地出现。
所以如果我们强硬的告诉自己不要想，其实反而会强化这些想法的出现。
过于压抑情绪，情绪就会以其他形式表现出来，所以表达和疏导情绪是很重要的。
当我们开始一直试图反复琢磨找到答案时候，前提要清楚，这样去思考并不能找到答案，这时候我们就把“反复琢磨的问题”想象成一团乌云。
允许它在脑海中飘来飘去，不排斥它，也不陷进去找答案，只是带着乌云在做自己该做的事，当你的注意力被分散掉了，乌云就会散去。
下次乌云再来的时候重复以上动作，随着情绪渐渐减轻，问题有所解决，乌云就会慢慢消散不再出现了。
2、接纳、理解自己的情绪，我知道很多时候接纳自己的痛苦情绪这并不容易，那你可以试试不去对抗这些情绪，多忍耐一下这些情绪。
沉浸在感受里确实让人很不舒服。但只在理性层面不要这种感受，告诉自己别想了，别想了，似乎没什么效果（白熊理论）
通过过度思考去试图找到一个答案，也只会让自己更内耗
情绪，只有被理解，才会减轻。无论正面情绪还是负面情绪，都是正常的情绪感受。
安静的给自己一分钟时间，体会一下你感觉这种感受是如何形成的？
试着理解自己，内耗背后真正的情绪需求是什么？
具体想要觉察自己的情绪感受，可以阅读个人成长类的书籍或与你的心理咨询师一起探讨和分析。
3、建立情绪的边界感，不要陷入对方的情绪里影响对自我的评价
看到在对方的边界之内，TA的性格就是这样，TA的语言和行为，是TA满足自己情绪的工具，与我的价值无关。
人被攻击都会生气，所以有愤怒的情绪也很正常
当被否定的时候，我们总是下意识的陷入自我否定或者自证中，这时候要想一下，对方的标准并不是衡量你价值的标准。
别用“应该”和“必须”否定自我，多一些自我价值的认同。
如果你也有类似的困惑，欢迎预约咨询
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如有严重情绪无法靠自我调整的情况请及时就医，遵医嘱。
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