壹点灵beijing心理咨询专家 李芬花

我们先来总结一下健康焦虑及不健康焦虑的相关内容。

根据美国心理学家埃利斯对不健康的消极情绪的定义如下：不健康的消极情绪是在不顺利情景中产生的，包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬、自爱自怜的情绪。不健康的焦虑包括对未来可能存在的风险的过度夸大。不健康的焦虑都是由非现实或者非理性的恐惧而产生的不健康的消极情绪。

健康焦虑是我们内心对未来要发生的事情的欲望与期待，当我们意识到可能会失去它，于是产生了一定程度的担心。不管是工作还是生活，我们都会感受到对未来不确定事情的忧虑，这些忧虑中有些是属于健康的焦虑如担忧、警惕、慎重等都是有意义的，也是对我们有益处的。健康的焦虑都是与现实有密切的关系，感受上的恐惧基于你的阅历和经验并对未来的预测。我们的恐惧感如果是现实的，那这种恐惧是积极的健康的恐惧。

区分不健康焦虑与健康焦虑的关键有两点，第一点是现实原则，第二点是概率原则。

根据美国心理学家埃利斯的理论不切实际的焦虑主要来源于不正确的夸张性思维，而这种思维我们大多数人都有。

不切实际的焦虑来源及危害：

来源：不正确的夸张性思维；想象中的危险；微不足道的危险；过渡性的自我保护；意识上放大小概率事件。

危害：干扰行动；阻止你有效的工作；让你陷入困境；身体出现症状；限制你行动的能力；影响正常的工作、学习及生活；失眠，无精打采。

非理性的焦虑来源及危害：

来源：编造一些非理性的恐惧；自己吓唬自己；忽略已知事实；注重小概率事件。

危害：恐吓自己；出现躯体症状；影响正常的工作、学习及生活；失眠、无精打采。

从上我们可以看出不健康的焦虑来源及危害，它会严重影响我们的生活、学习工作。如果我们真的遭遇不健康的焦虑，那该怎么办呢？

随后从事件、认知、情绪三方面和大家一起分享相关内容，也就是埃利斯的合理情绪疗法的具体应用，敬请期待。

（我是北京心理咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，北京心理学会会员，北京高校大学生危机干预成员，擅长情绪困扰、人际关系、就业、留学、睡眠、个人成长等问题的咨询。）

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com