六月，以儿童节开启，以成人礼完结。

 

要考试、升学的家庭，即将经历一场洗礼。不止是孩子，也包括父母。

 

孩子的考试焦虑

 

面对考试，我们往往会紧张，因为这是对个人能力的一种考核，也和我们的价值感挂钩。

 

家长和老师可能会劝孩子放轻松，不要紧张，正常发挥就好。

 

其实，紧张对考试也是有帮助的。

 

因为紧张，我们才会格外的重视，查漏补缺地学习，它在推动我们尽可能多的吸收知识。

 

可能本来只能考70分，因为紧张，希望得到好的结果，好的评价，就认真准备，得到了80分。

 

过分紧张而无法专注的学生，可以试试这样的小游戏：

 

找一个玩偶来代表“紧张”，面对它表达，你希望它怎样跟你合作，会对考试比较有帮助。

 

感受一下，玩偶听到你的表达，会想要怎么回应你，怎样支持到你？

 

这是将情绪“外化”的方式，能帮助自己的心更平静。

 

最后记得给玩偶重新命名哦，有的人叫它“燃料”，有的人叫它“推手”，有的人叫它“兄弟”，这些都是认可了紧张带来的好处和动力，发现了“紧张”很不一样的意义。

 

家长的考试焦虑

 

孩子要升学，家长们的心也在经受考验。

 

希望孩子放松，但其实自己也很难放松下来。有一位家长向物管投诉，说楼上走路声音太大了，结果引来了邻里纠纷。楼上的住户觉得不可理喻，难道连正常走路都会影响到你家的考生，那我们还要不要生活。

 

这位家长当然是希望孩子不受打扰地安心复习，不过对于脚步声都如此敏感的氛围，孩子也会感觉到压力很大的。

 

无形中透露出来的期待，孩子肯定是会接收到的，读书，就变成了为家长而读。

 

我们并不鼓励刻意的压抑焦虑，实际上也很难做到，即使嘴上不说，生活细节处也会透露出来。

 

人类的情绪情感，是很容易共振的，更何况是最亲近的孩子。

 

所以建议家长寻求合理的途径释放焦虑——写作、唱歌、倾诉、运动。

 

另外，找到焦虑背后善意的动机——爱孩子、想要孩子过上幸福的生活、想让孩子未来的人生更顺利，以此为出发点去觉察自己日常为孩子的事，避免反效果，或过犹不及。

 

 

分离焦虑

 

毕业、成长，是一件值得庆贺的事，同时也隐藏着分离的考验。

 

有人聚会、喝酒，有人表白，创造性地在想办法，让分离不那么露骨。

 

当人生要进入新的阶段，可以为自己创造一本“回忆录”。

 

可以是在心里完成，也可以是真真实实地做出来。

 

这本回忆录，有你这几年的经历——你认识了什么人，学到了什么东西，受到了什么打击，吃到了什么教训。

 

有什么样的人生道理，是你觉得这一生都有帮助的？

哪一件事是你成长路上很重要的转折？

印象最深刻的一句话是什么？

如果要选一个人来告别，你会选谁，会说什么？

如果要选一个人来送别，给你祝福，TA会说什么？

 

像这样细细地给自己做一次访谈，妥当的告别，再心安地前行。

 

所有的悲欢都放在心里很重要的位置。

 

人生不可避免地还会有一场又一场的分离，所以每一次都是在使我们更具有智慧，内心更成熟。

 

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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