日常生活中有太多的拖延症案例，和懒惰不同，拖延症会让人产生焦虑和抵触情绪，从而影响工作生活，如何克服拖延症？

1.改变认知
拖延与一些认知心理呈现负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，比如说运用积极地暗示、增加对成功的体验和放大有点等方法获取自信：改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极地情绪和调节动机
可以通过适当的休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换自己的心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。从动机方面来讲的话，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或者是附加一些奖励。

3.增强自我效能感
增强自我效能感，可以再很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行的自我管理，积极监控自己的行为并评估预期。

4.发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任。这种环境的变化必将引起个体行为的改变

壹点灵，壹点心香，漫步前行

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