新妈妈产后抑郁症该怎么调理？

　　新妈妈产后抑郁症该怎么调理？新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌和操心，从而会让产妇患上产后抑郁症。
　　1、孕前和孕期的心理准备
　　准备怀孕的时候妈妈们就应该有意识的学习一些关于分娩的知识，以及照顾宝宝的技能，多了解这方面的常识，让自己提前进入妈妈的角色，可以避免产后抑郁症的发生。产后有些人难以控制情绪，情绪失控后又深深自责，而孩子受到惊吓后忽然被妈妈的“自责”包围，感觉更多的是莫名其妙。
　　每个人都有情绪，正确认识自己的情绪，坏情绪来到的时候，把真实情况告诉孩子就好了。接纳自己的各种情绪，也让孩子接纳这个不一样的你。特别是产后妈妈，不需要为了孩子压抑自己所有的情绪，这真的不是伟大的做法，这样的后果，自然是你自己得不到释放，抑郁成疾，孩子也每天被你的“抑郁”阴云包围。
　　2、寻求帮助
　　这点非常重要，我觉得很多抑郁症妈妈，都是碍于面子也好，性格也好，自己憋着，自己承担一切，总觉得“家丑不得外扬”。其实，我们是妈妈，不是铁人，不用什么事都扛着，遇到问题，可以找朋友倾诉，可以找专业心理辅导，想办法让事情变得更好，而不是越来越糟糕。
　　3、均衡营养
　　饮食单一，缺少某些营养元素也容易引起产妇抑郁，产前产后都应该注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，全面营养有利于精神的调节。
　　4、自身的调节
　　新妈妈们如果出现消极的情绪，要尽量往好的方面去想，放宽自己的心情，多鼓励自己，学会欣赏自己，多做一些可以让自己快乐的事情，不要钻牛角尖，有不顺心的事情发生，要转移注意力。很多人在生气或者悲伤的时候很难意识到自己这种情绪的变化，当你意识的时候，其实就已经跳出情绪之外了。这时候你已经感觉好很多了。每次自己生气，或者很想爆发的时候，跳出来看看这个时候的自己，生气从何而来？做点什么事可以让自己平静下来？深呼吸其实是非常有用的办法。当你的情绪起伏波动太大时，记得深呼吸，让自己慢慢冷却下来，再去行动。

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