疫情防控中如何保持心理健康？

　　疫情防控中如何保持心理健康？受新冠肺炎疫情困扰，一些群众不可避免地出现不良情绪和心理压力。 疫情面前，如何消除群众的过分担忧，帮助他们克服并走出心理危机？

　　正确认识自己的心境反应：

　　防护指引指出，可以看看自己的心理状态，自我检查是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

　　要接纳自己的负面情绪：

　　防护指引指出，个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的，也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于提高对疫情的警惕，所以不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。

　　同时，要表达和倾述自己的感受。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。中小学生们可以用倾诉、自我对话等、在家中进行适度运动等方式进行适当的压力宣泄。

　　如，当出现焦虑问题时，在自我对话中，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话。

　　同时，要用平和的心态、科学的精神对待疫情信息，要减少信息过载，不要时时刻刻都盯着手机上疫情的信息。

　　学会寻求专业的心理援助：

　　防护指引建议，要珍惜友善互助的社会支持，亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。珍惜难得的与父母、家人共处的时间，与家人互相陪伴，这也是一个与父母化解矛盾、增进理解的契机；虽然无法出门，但可以通过微信、朋友圈和电话等途径与好友交流，分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。

　　防护指引提醒，当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请尽快主动寻求专业的心理援助。

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