心理专家：面对疫情做好心身平衡

　　 心理专家：面对疫情做好心身平衡，在这个当前的情况下，有情绪上的波动是非常自然的现象，适度的紧张和焦虑是疫情引起的人的正常反应。焦虑最主要表现是紧张或担忧，老是觉得自己忐忑不安、心神不定，甚至有的人还出现吃不下饭、睡不好觉等(情况)。还有一种就是表现为抑郁，表现为悲观和绝望，不断地查阅手机、看电视，主动寻求有关肺炎方面的消息。

　　理性判断，勿信谣言：

　　一些在平时一眼看上去就像伪科学的信息，在特殊时期却容易占据大众视野，吸引群众眼球。

　　据介绍，人在应激状态下很容易受到信息误导，由于群体效应，一些谣言会持续发酵。袁勇贵主任说，如果在假期频繁刷手机，看了大量关于疫区的报道，又感到异常恐惧、担心、无助，以至于影响到日常生活和精神状态，这种已经不是正常的生理反应，可能是因为大量接触这些信息后，造成的媒介式“替代性创伤”。

　　专家提醒，为避免出现媒介式“替代性创伤”，建议少刷手机。想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“，应看权威政府机构及正规媒体的发布，做到理性判断，莫轻信网上的谣言。

　　接纳自我，真心交流：

　　在疫情面前，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。允许自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、恐慌乃至攻击冲动的情绪，其实这些是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌。”“有这些情绪是人之常情，说明我还挺正常的。”

　　自我放松，缓解焦虑：

　　春节假期延长了，比起整日担忧惶惶不可终日，其实我们可以做更多有意义的事。毕竟疫情终会过去，生活不会停滞不前。在家就可以自我放松及疏导。

　　引导性放松法：一旦感受到焦虑情绪时，则可进行引导性放松训练。首先，处于安静的环境中，找一种自己最舒服的状态，放下周围的消极事件，将眼睛闭上，放一段轻音乐引导自己，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想象自己处于这样的环境中，找到最舒适的状态。

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