克服睡眠恐惧症,失眠恐惧症自我调节方法？

　　克服睡眠恐惧症,失眠恐惧症自我调节方法？现代人们或多或少都存在一定的失眠问题，这不单单是因为生活习惯改变引起的自主性失眠，更重要的还是人们的情绪问题导致的。当出现失眠时，会对失眠产生心理阴影，增加对失眠的恐惧，更无法入睡，恶性循环。克服睡眠恐惧症,失眠恐惧症自我调节方法？

　　安排规律生活：

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　保持适度运动：

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　睡前放松心情：

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　重视午后睡眠：

　　很多失眠患者误认为自己白天睡太多晚上才会睡不着，中午就一直不敢睡觉，下午犯困没有精神。其实午后睡眠完全符合我们身体的冲动和需求，能弥补我们晚上缺失的睡眠。

　　睡前饮食适度：

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

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