疫情期间严重失眠该怎么办？

　　疫情期间严重失眠该怎么办？在抗击新冠肺炎疫情关键时期，除了戴口罩、勤洗手、少外出等必要的预防手段，心理健康也十分重要，有些人会出现应激反应、失眠焦虑不安、抑郁沮丧等情绪症状，有时甚至会影响我们正常的生活和睡眠，疫情期间严重失眠该怎么办？

　　避免接触酒精烟草：

　　少量的酒精和烟草都是“提神”的物质，它们会让大脑皮层快速活跃兴奋起来，而这正好与安眠药让大脑镇定的作用背道而驰，所以二者同时进行，产生了“正负抵消”的效果，当然安眠药失灵了。烟草主要是减弱安眠药的药性，而过量的酒精还有激发安眠药中毒的可能。

　　规律锻炼：制定锻炼时刻表，

　　注意不要在睡前2-3小时内进行体育锻炼以避免过度疲劳或兴奋。适当的有规律的锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

　　控制睡眠时间：

　　1)、取消午睡。尽可能减少午睡时间，或直接取消午睡，即使再困也要坚持不睡，把睡眠时间留给晚上。

　　2)、按时睡眠。每天上床的时间要规律、固定。生理情况下，睡眠具有节律性，按时就寝能够进一步巩固这一节律。

　　规律进餐，不要空腹上床：

　　饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物）能帮助入睡，但避免进食过多或进食过于油腻及难以消化的食物。

　　恰当的释放你的情绪：

　　情绪是能量，尤其是不舒服的情绪。它储存在你身体中，时间久了，就会影响你的身心健康，所以一定要及时合理地释放情绪。??我这里强调的是合理释放情绪而不是随意的发脾气、骂人摔东西。可以通过以下的方式来释放情绪，如诉说、会话、写、运动，哭也是可以的，还可以通过唱歌跳舞来释放你的情绪。

　　大家每天可以在家里冥想一个小时：

　　它不需要任何设备或运动服，你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，跟随你的呼吸。你可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

　　睡前避免过度饮用饮料、茶、咖啡和酒精，或吸烟等：

　　避免饮水过多导致夜间尿频而起夜，或因为过度兴奋（茶、咖啡等为兴奋物质）而影响睡眠质量。

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