面对抑郁情绪该如何有效调整？

　　面对抑郁情绪该如何有效调整？由于生活节奏加快，竞争压力增大，观念方式改变造成带来的心理冲突，再加上心理、生理、环境等诸多因素的影响，患抑郁症的人越来越多。人之所以会感到抑郁,很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀。自责,内疚甚至是自罪,都是被抑郁情绪困扰的人最典型的特点。面对抑郁情绪该如何有效调整？

　　心理调整

　　大众常常把心理调整和心理控制画上等号，认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”，认为“想开点，别想不高兴的事”就可以真的“想开了，高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。

　　其实，这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪，就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场，就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理，开始想要把它控制住、消灭掉，像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好，我怎么就不能高兴一点呢”。对不起，你已经陷进“理智”的圈套了。

　　因此，抑郁情绪的调整有两个原则：

　　1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁，一定是我哪里搞错了”；

　　2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样，抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。

　　身体调整

　　有的人常常有一个误解，认为“抑郁是心理疾病，跟身体有什么关系？！”因此，当抑郁情绪来临时，往往只是“从心理上劝说自己高兴点，从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然，抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时，心里很难过，身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明，运动可以有效地改善抑郁症的预后。

　　所以，当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时，跑步去吧。坚持运动一个月，试试看，抑郁情绪还在吗？

　　要注意抑郁情绪的持续时间:

　　每个人在一生中受到挫折是难免的，受到挫折出现一些情绪变化是常见的现象，譬如生离死别是每个人必然有过的经历。该时期的主要情感体验是抑郁，大致经历三个阶段，第一阶段情感麻木阶段，尤其是突然受到这种精神打击时，此时并不出现明显的抑郁，而有一种不现实的体验，否认亲人的离开；第二阶段才出现悲伤情绪，哭泣流泪，注意力不集中，食欲减退，睡眠障碍，消瘦，坐立不安，内疚对不起离开的人，或责怪他人没有尽到责任；第三阶段是适应阶段，重新适应生活环境。这种情绪变化的持续时期虽因人而异，但不会持久存在，如果持续时期较长，应该请求专业心理咨询师的帮助。

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