晚睡熬夜叫“睡眠拖延症”怎样改变？

　　晚睡熬夜叫“睡眠拖延症”怎样改变？睡眠能使身体放松，大脑轻松，充足的睡眠可以使人精力充沛。但现代人越来越习惯晚睡，有时还会拖延着不去睡觉。这种行为被称为睡前拖延症。那么，人们为什么会这样做。

　　安排好次日的工作，结束今天的所有任务：

　　晚上睡的太迟，导致白天昏昏欲睡，提不起精神，势必影响第二天的工作效率，因此如果你前一

　　天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精

　　力充沛，但睡眠周期会越来越糟。

　　因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保证晚间睡眠质量。同时要将第二日的工

　　作制定提前规划好，在回家之前想好今天的工作都已经结束了，明天的工作已规划好明天再完成，这

　　样在睡觉之前就跟今天说再见。

　　切断干扰源：

　　在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

　　创造良好的睡眠环境：

　　大家都有这样的常识或经历：周围环境越是安静，越能快速进入睡眠状态，如果喧闹嘈杂就很难

　　入睡。同样的道理，睡眠环境良好就有助于睡眠拖延症的康复。

　　所以要注意：

　　卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。

　　卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现，可佩戴泡沫降噪耳塞。

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