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晚睡熬夜叫“睡眠拖延症”怎样改变?

来源:网络2020-07-31 17:06643人浏览

摘要:晚睡熬夜叫“睡眠拖延症”怎样改变?睡眠是人体恢复精神解除疲劳的最重要手段之一,但现代人不仅做事拖延、拖延工作、拖延作决定,还拖延睡觉,甚至到严重影响日常生活的地步。

  晚睡熬夜叫“睡眠拖延症”怎样改变?睡眠能使身体放松,大脑轻松,充足的睡眠可以使人精力充沛。但现代人越来越习惯晚睡,有时还会拖延着不去睡觉。这种行为被称为睡前拖延症。那么,人们为什么会这样做。

  安排好次日的工作,结束今天的所有任务:

  晚上睡的太迟,导致白天昏昏欲睡,提不起精神,势必影响第二天的工作效率,因此如果你前一

  天晚上没有睡好,白天感到疲劳,那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而,你可能会在短期内精

  力充沛,但睡眠周期会越来越糟。

  因此,白天可以尽可能休息,但不要躺下或打瞌睡,以保证晚间睡眠质量。同时要将第二日的工

  作制定提前规划好,在回家之前想好今天的工作都已经结束了,明天的工作已规划好明天再完成,这

  样在睡觉之前就跟今天说再见。

  切断干扰源:

  在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时,一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力,去干其他事情,甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候,就会断开网络连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始写作,直到写完。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息。

  创造良好的睡眠环境:

  大家都有这样的常识或经历:周围环境越是安静,越能快速进入睡眠状态,如果喧闹嘈杂就很难

  入睡。同样的道理,睡眠环境良好就有助于睡眠拖延症的康复。

  所以要注意:

  卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘。

  卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现,可佩戴泡沫降噪耳塞。

图文来源于网络侵删

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