“立flag用三天，放弃只花1s”：现代人的雄心壮志，都等不到日出

　　2020年你的计划，已经放弃了吗？

　　可能有人会说我在为我们“薄弱的意志力”开脱，

　　但是你必须承认，做出改变是很难的。

　　我爸喝了三十年的酒，无论家里人怎么劝，就是戒不掉。为了应付家里人，他还编出一套“喝酒有益健康”的理论。

　　直到有一次酒喝多了，被送去医院，在鬼门关外走了一遭。出院之后，滴酒不沾。

　　而你只是跨了个年，就要求自己“痛改前非”——

　　连散步都不愿意的人要开始规律运动；

　　每天吃四顿（三餐+夜宵）的人要开始节食减肥；

　　母胎solo单身狗要突然拥有女朋友……

　　这么一想，坚持几天就放弃实在是情有可原。

　　心理学家总结，改变必须经历这5个阶段：

　　第一阶段：意识到问题。

　　很多时候，别人能看到的问题，自己可能看不到。就像我爸一样，家人早就觉得他喝酒是个大问题，但他不觉得。只有当他自己也意识到问题，改变才可能发生。

　　第二阶段：意识到改变的好处大于坏处。

　　你听过“口头积极者”吗？他们通常非常容易表决心，但落实在行动上又会轻易放弃。

　　每个人身边都有这样一个同事：白天说要减肥，晚上熬夜吃炸鸡。

　　虽然她不愿意承认，但是对她来说，减肥的坏处是大于好处的。减肥意味着要腾出原本休息的时间规律运动，意味着要拒绝最爱吃的炸鸡，意味着深夜饿了也只能忍耐……

　　她嘴上说着“减肥好”，潜意识里却觉得“还是胖一点吧”。

　　第三阶段：做具体的计划。

　　这一步，就是制定具体的行动计划了。比如想获得硕士文凭，就要开始学习；想环游世界，就得先把小金库攒够；想要脱单，就等从扩大社交圈开始等等。

　　第四阶段，踏出第一步，改变开始。

　　到这里，我们终于迈出了改变的第一步，跨出了过去的舒适区，开始尝试新的生活。对于新年计划来说，这一步可能是发生在1月1日。

　　第五阶段，保持。

　　最后就是保持的阶段了。养成一个习惯，通常需要12周左右的时间，在这个期间，稍不留神可能就回到了起跑线。

　　基本上所有成功的改变都要经历上述的5个阶段，而不成功的可能还会经历第六个阶段——“复发”。

　　回想一下，2019年立的flag，你完成了几个呢？

　　据斯克兰顿大学的研究显示，每年只有19％的人完成了新年计划，而大多数人在1月中旬的时候就放弃了。甚至，还有超过四分之一（27.4%）的人都没坚持超过7天。

　　我们的flag，为什么总是完不成？

　　多数人会以为是自己计划做得不够充分，把失败归结为抵御诱惑的意志力不够，而事实上，很大一部分人是卡在了改变的前两步，也就是——他们没有真正意识到自己的问题，也不是真的想改变。

　　在心理咨询中，常常会有来访者不断地描述自己的问题，表现出急于摆脱的样子。

　　有一个抑郁症患者，他一再地抱怨自己情绪低落，提不起劲，注意力没办法集中，更加不能正常工作。

　　可是有趣的是，每次咨询师给他提供一些行动上的建议的时候，他立即就会否定。

　　给他布置的作业，让他记录自己想法、情绪、行为，他总是有各种借口不做；让他试着去找一份工作，他以“没有办法集中注意力”拒绝；鼓励他多活动、多运动，他以“浑身无力”推辞。他一方面让咨询师帮助他，另一方面，他总是在拒绝咨询师的帮助。

　　这名咨询师就在一次咨询中点破了这件事，对他说，“虽然你一直说要摆脱抑郁，但是就我的观察来看，你在拒绝我的帮助，你其实享受着抑郁带给你的好处”。

　　这名抑郁症患者听完很愤怒，他觉得自己是真心想要求助，但是咨询师好像在质疑他的“想要变好”的决心。他反问，“抑郁把我折磨成这样，我能有什么好处？！”

　　大家可以猜测一下，他在“享受”抑郁给他带来的什么好处？

　　他不用出去工作。在过去的工作经历中，他曾经非常受挫，他没办法很好地处理与同事、上级的人际关系。

　　家人、朋友的额外照顾。在他被诊断为抑郁症之前，逢年过节，他和兄弟姐妹都会回到父母家里探望。现在，逢年过节，家里人都会来探望他，考虑到他没有工作，还会给他生活上的补贴。所以他即使没有工作，依然负担得起咨询费用。

　　咨询师看明白了，却没有直接告诉他这些，而是在后续的咨询中持续地引导他去发现。

　　终于，当他自己意识到这一点的时候，改变发生了，他的抑郁症状明显好转。

　　很多时候，直接告诉来访者“这个问题”，并不会缓解ta的症状，反而还破坏了ta自我探索的过程。咨询师只有耐心地等待，等待来访者在某一刻真正意识到了自己的问题，改变才会发生。

　　我们制定新年计划的时候也是同样的道理。

　　我们一边嚷嚷着目标、计划，另一边，却在享受现有状态带来的舒适。在这种虚假的“雄心壮志”下，改变怎么可能发生呢？

　　当然，上面说的只是一种情况，可能有的新年计划是在其他环节出了问题。

　　比如，目标定得太高、太虚。

　　如果要求一个人在一个月内减掉100斤，那显然是不太现实的，而且会很容易因为受挫而放弃。或者，目标是2020年变美。“变美”这个目标就不够明确，美的定义本身就是主观且模糊的。

　　也可能是诱惑太多，抵御不住。如果你身边的朋友每天都是火锅炸鸡，而你却要要求自己咽下沙拉蔬菜，这是强人所难了。

　　一个好的新年目标需要符合SMART原则，下面我以“减肥”为例：

　　目标必须是具体的（Specific）：

　　“变美”就不够具体。

　　目标必须是可以衡量的（Measurable）：“减肥”不是一个可以衡量的目标，“瘦20斤”是。

　　目标必须是可以达到的（Attainable）：“瘦100斤”对大多数人来说就是很难达到的。

　　目标之间必须具有相关性（Relevant）：如果你今年的终极目标是脱单，那“瘦20斤”就是一个和它相关的目标。

　　目标必须具有明确的截止期限（Time-based）：新年目标的截止日期通常是12月31日。

　　选择一个合理的目标，完成率就能大大提高。

　　最后，祝大家都能顺利完成今年的计划，让雄心壮志不只出现在凌晨。

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