【自愈心得】当你的抑郁症朋友不回消息，TA正在经历什么？

　　全文2307个字，预计阅读时长需6分钟

　　文 | 安以

　　最近，我在后台收到了一位绝望的女孩子的私信。

　　但是，她并不是一位蓝星人。她只是被患有抑郁症的男朋友提出了分手。

　　“抱歉，我真的做不到每天回复你。感情对我来说压力真的很大，所以我们分手吧。”她很难过，拼命修复，但男朋友拉黑了她，只在邮件回复只言片语。“真的很对不起……但是等我状态好了再说感情的事，好吗？”

　　这位女孩子向我求助的时候，语气中的难过让我非常心疼。本来非常平顺的一段感情，却因为“抑郁症”而结束了。但其实，在我眼里，这段感情并没有结束。

　　想到自己抑郁发作的时候连手机都不愿意开一下的状态，能够回复前女友“等我状态好了我们再聊聊”，这已经是非常爱她了。

　　01

　　当你的抑郁症朋友不回消息的时候，TA在经历什么？

　　以下的内容选自我7月15日的随笔：

　　世界好吵啊。听到声音就会觉得头脑很乱，很恶心。

　　大脑中明明一片空白，但又支离破碎，塞不下任何东西，看到朋友圈里别人的消息只会觉得想吐。手机电脑的亮度闪得眼睛疼，大脑无法处理任何信息，只能感觉到信息织成的网把我压得躺在床上动弹不得。想要努力喘气，但只能感觉到脑浆从字符和蝉鸣中缓缓渗出来。

　　几点了？

　　看了一下时间才反应过来。原来今天是截稿日。

　　窗外下着大雨，理智告诉我应该起床赶稿，但我连拿起手机的力气都没有了。离上一次进食快要过去40小时。前一天晚上点的小蛋糕，我只吃了几口就放在床头，海盐奶油在口中面无表情地流淌，丝毫尝不出什么味道。耳朵里灌满雨声，还有小区里不知道哪家人弹的零碎钢琴音符。

　　书瘫在地上，模糊而且刺眼。

　　小区里高楼的灯光流进我眼里，我闻到了胆汁的恶臭。

　　用最后的力气发微信告诉运营同事我今天交不了稿了，然后陷入昏睡。

　　所以，在这样的状态下，一位蓝星人要怎么回信息啊！

　　我很羡慕在抑郁发作的时候还能拿得起手机来发消息的病友。我见过的病友里，稍好些的都只是拿起手机来看看视频听听音乐，在这种时候，TA们还都是面无表情眼神空洞的。能哭出来的，就已经算是人生赢家了。

　　这种时候当然也会很想要自杀。但是，因为没有力气爬起来执行，所以只能在脑内解剖自己。

　　在感到喘不过气来、只有自残能解决问题的时候，我仅剩的力气也就够我用剪刀在胳膊上划破真皮层。当然啦，作为一个“资深抑郁症患者”，我家里的菜刀之类的、能让我去世的工具，都放在我碰不到的地方。在这种大脑几乎宕机的状态里（我和我一位关系很好的病友，戏称它为“鬼压床”），只有吃药和休息是有用的。

　　回信息？看手机都是种折磨好吗？

　　所以，如果想要抑郁症患者回复你的消息，请等到ta状态稍好的时候吧。我状态最差最差的时候，会直接把手机摔坏来达成与世界彻底隔绝的目的。最近半年里，状态较差的时候也把微信和QQ卸了。外面的世界真的让我窒息呀。

　　那些愿意回复你消息的抑郁症患者，一定觉得你非常重要。

　　至于在抑郁发作的时候，还能发条信息告诉你“抱歉啊今天很不舒服不能理你了”的蓝星人，

　　一定把你当做ta的心上人。

　　02

　　难受到不想回复消息的时候，做什么会感觉好一点呢？

　　1、卸载社交软件，关手机，睡觉。睡不了就发呆。

　　抑郁发作的时候真的非常讨厌外界信息，觉得世界很吵而且令人作呕。

　　所以，我们最好尽量放空自己的大脑。这个时候如果有自杀或者自伤意念，或者非常恶心的想法出现在脑子里，我都会像个局外人一样观察它们（比如观察脑海里的自己剖开自己的肚子，拽着肠子跳舞之类的），而且接受它们。

　　如果状态允许我记录下来就会记录，回头看看又是一首诗呀~

　　2、吃自己喜欢吃的，吃不下就不吃，让肠胃也休息一下。

　　如果抑郁发作不太严重，我可能会点杯奶茶。甜味对我来说能让我感到舒服一些。有的时候还有工作没完成，我也会给自己点热量很高或者很甜的食物，保证我能把精力维持到做完事情再去休息。

　　但是如果抑郁发作非常严重，起不了床也不想吃饭，那就不吃。我属于抑郁发作会胃肠不适的类型，与其吃了吐，还不如让自己的肠胃和脑袋一起休息和清空。

　　3、提前请假，不要出门。不管是不是睡觉，找个你舒服的地方躺着。

　　做到这条需要一个很重要的关键点：“接纳自己的与众不同”。很多抑郁症患者朋友为了让自己看起来“正常”，也为了不被周围的人看低，会在抑郁发作的时候强迫自己去学习工作，导致后面更严重的崩溃。

　　在我抑郁恢复的过程中，这一点是最重要的。你必须接纳自己，才能给自己足够的空间休息、调整状态；你必须接纳自己，才能找到能接纳你的真实病情的工作，让周围的人也能够接纳你。此处应该好好感谢我的老板和运营同事。

　　另外就是为自己设立一个用于恢复状态的舒适空间。我比较喜欢躺在阳台上听雨声，或者在自己的房间里裹紧被子。按照你的情况设计这个空间吧~

　　4、最重要的，积极接受治疗。

　　该吃药就吃，该看心理咨询师就看，千万不要擅自停药或者减药！

　　实在难受的时候，如果你选择了自残，请不要使用过于锋利的工具，也要常备处理伤口的药物。

　　5、后续处理

　　稍微缓过来一点之后，我会向自己在这次发作中（如果有）伤害到的人道歉，尤其是身边最亲近的人。抱抱他们，告诉他们辛苦了，不用太担心我啦。如果有自残造成的伤口，需要及时清理。

　　然后我会把没完成的工作继续做完，给自己做一碗粥或者面，点个外卖也可以。如果在抑郁发作过程中有记录，可以整理下来，是非常珍贵的灵感，它们也同样是在心理治疗中会对自己有帮助的素材。

　　当然啦，我还是希望，各位蓝星人能经过积极的治疗，让抑郁发作的痛苦时间少一点，再少一点！

　　最后，想问问看到这篇文章的蓝星人们：

　　你们也不喜欢回复别人的消息吗？为什么呢？

　　在抑郁发作很难受的时候，你们有什么让自己舒服一点的办法吗？

　　期待你们的分享哦~

　　end

　　-作者-

　　安以，青少年心理健康硕士在读，自由撰稿人，蓝星人志愿主创团核心成员。曾患抑郁症9年，现已痊愈。

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