什么是“习得性无助”该如何避免？

　　心理学上有一个词，叫“习得性无助”。

　　这个词来源于美国心理学家塞利格曼在1967年的动物研究。

　　他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。

　　多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。

　　本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，我们把这件事情叫做习得性无助。

　　其实，人也是一样，如果一个人总是失败，他就会容易在这件事上放弃努力。

　　会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。

　　甚至会对想要努力的事情产生先入为主的给自己“我不行”的观念。

　　长时间如此，“我不行”的自我攻击会让人主动的进行自我防御，他们会告诉自己，不是不行，只是“都可以”。

　　而事实上，并不是“都可以”，只是陷入了“习得性无助”的心理状态。

　　要想让自己远离这种心态，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

　　如何避免习得性无助呢？

　　从自己擅长的事情做起；

　　你需要给自己定一个跳一跳就可以实现的小目标，当你在这些小目标上获得喜悦感和成就感之后，你的自信心就会慢慢建立起来，从而对自己的能力、智商有一个正确的认识。

　　适当地降低预期；

　　当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。

　　只要内心强大，这世间其实谁都无法伤害你！

　　实际上，要想让这种心理现象不影响我们的成长，就是通过「理性脑」，来控制「情绪脑」。

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