“走过”焦虑的有效方法，如何减轻焦虑情绪？

　　心理学家罗洛·梅给出了一个对焦虑的定义：焦虑是因为某种价值受到威胁时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的根本。

　　焦虑的情景各异，人们所依赖的价值也不同，但是焦虑威胁的必定是针对人所认定的重要存在价值。

　　我们若是去留心观察我们每一次焦虑，在产生焦虑的当下，去思考是自己的哪一部分价值感受到了威胁，我们便能了解焦虑的根源。

　　假设你经常为了工作、婚姻或者孩子感到焦虑，我们可以思考一下这背后到底是哪一个根本的价值感受到了威胁。

　　焦虑与个人价值的特殊关联，也决定了焦虑的意义不是"消除"焦虑，也不是"躲避"焦虑，而是"走过"它。

　　下面，给大家介绍几个“走过”焦虑的有效方法，我们由浅入深来看：

　　1）冥想

　　冥想能很有效地控制焦虑，苹果创始人乔布斯是个脾气很暴躁的人，但他做起产品来非常能静得下心来，这就得益于他每天都会抽时间冥想。

　　2）给自己制定一个计划，并负责任地完成它

　　事实上，很多问题我们并不是不知道如何解决，只是我们的焦虑，把问题放大了。

　　当我们开始规划怎么去解决的时候，并负责任地去完成它时，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是解决问题的动力。

　　3）允许自己出错

　　很多焦虑都出自一个心态——绝不允许自己出半点差错。

　　心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。

　　如果你也是个完美主义者，你急需要做的，是放下对自己严苛的评判，允许自己出错。

　　4）了解消极情绪≠事实，记录你的负面想法，并进行验证

　　对于心理咨询师来说，让陷入焦虑的来访者相信他们自己的愧疚感和羞耻感是错误的认知，是让咨询师感到最棘手的工作之一。因为人的许多负面想法都是深层内化的，并且植根于无意识中。

　　那么我们该如何处理我们的负面情绪呢？——定期记录你的负面想法（比如：同事都不喜欢我），并试着去验证事实并非如此，你会发现许多负面情绪都只是你的想象，而不是事实。

　　5）找到焦虑背后的根源

　　学会分析焦虑背后让你感到威胁的问题是什么。找到问题后，你甚至不用去解决它，因为在找到症结所在的那一瞬间，你的焦虑指数就会下降一大半。

　　6）预先设想最坏的结果

　　想清楚你正在焦虑的问题的最坏结果，然后问问自己能否接受。

　　如果可以，焦虑也就控制在了一定程度，那就可以开始下一步行动了。

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