忙碌对低落情绪与抑郁症有效吗？

　　首先忙碌对于转移低落情绪是有一定用处的，但忙碌对于抑郁症来说就是“雪上加霜”，显然题主的父母、朋友是混淆了低落情绪和抑郁症，我们先看一下低落情绪和抑郁症的区别。

　　1. 低落情绪 vs 抑郁症

　　相同之处：

　　从表面看，很难区分是情绪低落还是得了抑郁症。

　　因为二者都可能会呈现精神萎靡、无精打采、抑郁失落等现象。

　　比如在人遇到工作失意、家人去世等人生重创后，往往会觉得怅然若失、对做任何事情都提不起劲，这是正常人遇到人生挫折时普遍都会产生的低落情绪，然而以上表现也是非常典型的抑郁症的临床表现，所以何以区分二者呢？

　　不同之处：

　　情绪低落基本上是有明显原因的，比如失业、家人病故、失恋等创伤造成的无望低落的感受；但抑郁症不仅是情绪上的持久低落、通常患者也没有显著感知到的缘由，并且，抑郁症伴有生理症状：

　　以下是DSM-V的诊断标准帮助各位更具体分辨（中文翻译有简化处理）：

　　在同一个2周时期内，出现5个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比的变化，其中至少1项是（1）有抑郁情绪或（2）丧失兴趣或愉悦感。

　　1. 几乎每天和每天大部分时间都处于抑郁情绪的心境

　　2. 几乎每天和每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少

　　3. 体重变化。

　　4. 睡眠出现问题。

　　5. 几乎每天激越或迟滞。

　　6. 几乎每天都疲劳或精力不足。

　　7.几乎每天都感到自己毫无价值。

　　8.几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决。

　　9.反复想死。

　　对于抑郁症患者来说，抑郁症是一种很难言说的痛，一方面它和情绪低落如何相近，另一方面它有透支着患者的精力和生命力，如同双脚嵌入沼泽的旅人，旁人劝你奋力挣脱，你却发现自己越陷越深。

　　如同左灯在她抗病自传中《我在精神病院抗抑郁》所述：“在人们的普遍认知中，抑郁症就是“不开心”。但其实，持续的情绪低落只是冰山一角。抑郁症最可怕的，是不可控的机体机能的退化，还有不可控的思维认知的改变。””然而事实上，抑郁症是死神的唾液，它能溶解掉你所有的精力与希望，让你在肮脏、黏稠的泥淖中沦为绝望感的囚奴”

　　在当时原本能言善辩的左灯变得拙于言辞，连吐出两个字都仿佛耗尽一天的精力。这就是抑郁症的可怕，它看似寻常，却深藏深渊。

　　2. 忙碌对低落情绪有用吗？答：分情况

　　根据行为认知治疗法的理论，情绪的产生于以下过程：诱发事件（如重大灾难、危机、烦心的人事物等等）→认知/信仰→行为感觉

　　以男朋友没回消息为例：这件事的诱发事件为男朋友2小时没回自己的微信，如果女生对这段感情没有安全感，那么产生的“认知“则可能是：他不爱我了或者他根本不在乎我，最后产生的结果（感觉和行为）便是极度地焦虑甚至考虑分手。

　　在这种情况下，不理性的思维会让情绪被人牵着鼻子走，主要有：

　　1、灾难化思维：夸大一件事的严重性，比如：考试前因害怕考不好而彻夜难眠就是有”万一考不好，我就完了“的非理性思维，过于放大这件事本身造成的影响。

　　2、非黑即白思维：对很多事抱着”有或无“的心态，对自己或对他人有近乎苛刻的”完美主义“要求，比如对挫折零容忍度，对自己或他人的轻微过失不容忍的心态。

　　3、合理化思维：比如在别人指出自己的问题的时候，第一反应是”人人都如此“”需要那么较真吗“等反应，都属于通过将事合理化来逃避和否认自己的责任，同时也通过给不合理的事情贴上简单的标签后，缓解自己的认知失调，长此以往问题越积越多，也更容易催化”灾难化思维”的产生。

　　为了不让非理性思维过度运行，影响当下的学习工作生活，适度分散注意力是ok的，但这个方法只是一剂“特效药”，弗洛依德说：“被压抑的情绪永远不会消失，只会以更丑陋的方式出现”，你的认知没有改变，那么遇到相同的“诱发事件”，你依然会有相同的糟糕情绪，因为你的灾难化思维没有改变，所以正确的做法是正视自己的思维模式，不断调节自己的非理性思维，才能让你的情绪不会轻易被他人左右。

　　3. 忙碌对抑郁症有效吗？

　　答：那是在强人所难根据DSM-V的定义，抑郁障碍（包含抑郁症、心境恶劣、心理性抑郁障碍……等等）的总体特征为：都表现出悲伤(sad)、空虚(empty)、烦躁(irritable)的情绪问题，并伴随患者躯体(somatic)功能和认知(cognitive)功能的显著变化。

　　即抑郁症会带来生理和心理上双重影响，患者的精力下降是不受自己主观意愿左右，患者精力本身就比一般人少很多，我们可以发现重度抑郁症的房间通常是极其脏乱的，这和房间主人的性格和生活习惯无关，这是因为抑郁症让他们连说话的力气都抽干了，若此时还要督促他们去忙碌，岂不是雪上加霜。

　　正确的做法：

　　1、进行心理治疗改变认知：认知心理治疗，精神分析、行为心理治疗。

　　2、进行药物治疗改善生理症状：如百忧解；塞乐特；美抒玉等

　　3、并发症治疗：如针对失眠进食问题，需要进行相应的体能康复和配餐治疗

　　最重要的还是，需要让父母和朋友知道，抑郁症是一种心灵疾病，就像身体感冒一样，需要吃药、休息、康复，而不是强行打起精神，勉强自己坚持，那样只会越来越差。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。