特别容易情绪化，而且容易发脾气该如何控制？

　　许多教我们控制情绪化的建议，都是以控制愤怒为目标。

　　当我们试图控制愤怒，所能做的就只是暂时阻止情绪流露。而我们真正需要解决的问题不是愤怒，而是愤怒引发的情绪变化。

　　通过愤怒，我们更了解自己。

　　比如什么对我很重要，我对什么敏感，我的底线在哪儿。当我们倾听愤怒，捕捉到愤怒到来的信号或线索，便可以将其转换为一种自我分析，了解隐藏在愤怒背后的深层因素。

　　冲动控制技巧可以把失控的生活转变得高效充实，在这样的生活状态里，人与人之间的关系是充满爱意的。

　　在发泄或压抑怒气前停下脚步，就可以自己选择如何处理愤怒。

　　那么，我们具体该怎么做呢？

　　1. 发现引起愤怒的原因。

　　可以通过正念——主动并坦率地关注自己的情绪、思想和身体感觉，不做任何评判——发现导致自己压抑或发泄愤怒的原因。

　　愤怒引发因素可能包括：

　　受到不公平或不公正对待；

　　经历感到不被尊重、受伤、沮丧或失望的行为；

　　经历完全讨厌的事情，如恐惧和厌烦之事。

　　2. 学习捕捉愤怒之前的冲动信号

　　我们可能没有意识到，但在愤怒爆发或进行消极反抗之前，总有一个冲动信号。

　　冲动信号是愤怒发生后，身体的感觉和内心想法。

　　很多人可能会觉得愤怒和冲动信号是一体的，但并非如此。一些常见的冲动信号有：

　　身体发热；

　　颈部僵硬；

　　音量提高，音调改变；

　　拒绝沟通；

　　经常性大声叹气；

　　感觉受到威胁；

　　感到恐惧或嫉妒。

　　3. 运用冲动控制技巧

　　如果能捕捉到冲动信号，并遏制住了冲动，就可以给自己提供心理空间来处理愤怒，而不是简单地对所有愤怒的事情做出发泄。

　　有两种根据不同愤怒类型定制的技巧：

　　（1）发泄愤怒型：目的是让自己冷静下来，让愤怒留在体内，而不是肆意发泄。

　　首先，给自己一点时间。闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸。数到10（如果需要的话也可以数到20），同时用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　然后，我们可以和自己聊天。告诉自己要放松，不要做出反应，与愤怒情绪和谐相处。

　　可以的话，想象自己身处于一个安全、舒适的环境，尝试接纳自己的情绪。

　　（2）压抑愤怒型：目的是回归自我，不逃避现实。

　　你可以尝试紧紧拥抱自己，感觉你真的在自己的身体里。

　　或者，在坐姿或站姿时，两只手分别握住对侧的前臂，并按揉皮肤。

　　需要注意的是，这两个练习都要求双目睁开，注意力集中。

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