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如果你的想法总是很消极,看进来!

来源:壹点灵2021-01-22 16:58186人浏览

摘要:如果你的想法总是很消极,看进来!当某一件事情发生后,这件事本身不会决定你的感受,你对这件情的解释才决定了你的感受。

  心理学家认为:一个人之所以变得焦虑和抑郁,是因为他们隐藏了使自己变得焦虑和抑郁的想法,也就是说不恰当的想法是才是引起一个人精神衰弱和情绪困扰的重要原因。

  来自认知流派的看法是:人格差异是由人们信息加工方式的不同造成的。

  也就是说,当某一件事情发生后,这件事本身不会决定你的感受,你对这件情的解释才决定了你的感受。换言之,使你处在消极情绪中的是你的认知模式而不是事情本身。

  例1

  ‘ 最近我和一位朋友一起参加了一次社交聚会。在那儿,我们与老朋友聊了会天,也见到了一些新面孔,整个聚会中混杂着客套的交谈、音乐、食物和饮料。离开聚会,我们照例要交流彼此的感受。"你有没有注意到有些人穿得太随便了?" 朋友问我。其实,我没有注意到。我问他怎么看一位与我俩都见了面的男士。"他是个非常傲慢的人吧?" 我问他。我朋友却没看出一点儿如此的迹象。随着我们继续交流彼此的印象,我不禁怀疑我和朋友是否参加了同一个聚会,遇到了同样的让人。我简直难以相信,他没有留意到那些音乐有多么怪异,也没看出女主人有多么拘束不安。我的朋友则想不通,我竟然没注意到房子的建筑风格,甚至没注意我坐的那把椅子。我说∶"我觉得我们有一个教训,我再也不会到他家参加聚会了。"我朋友却以难以置信的目光看着我说"你在开玩笑吧?"他说∶"我倒是很开心。 ’

  发现了吗,两个人经历了同样的情景,事后却有完全不同的印象,就是因为两个人认知模式的不同。

  例2(读一本书)

  读者A想:“这确实很有道理,这本书教会了我很多知识”

  读者B认为:“这种取向太简单了,它不会有用的”他失望的合上了书

  读者C的想法是:“这太难了,我这么无能,永远也不可能掌握这些了”他感到伤心并打开了电视。

  看到了吗,读者C在这里的核心信念是“我不能胜任”,他就这么相信了这个信息,但是他忘记了在接触新知识的时候,即使其他聪明的人也可能不完全理解这本书,他自然的以一种极为消极的自我批评的方式来理解这个情景。虽然这是不正确的也是功能不良的。

  所以,我们可以想象,即使当读者C遇到一些积极信息时(老板表扬他),他也会第一时间想到,“老板看错了,这个项目我完成并没有那么好,我不值得表扬”,长此以往,读者C不能胜任的核心信念就变得越来越强有力。

  那么我们如何修正自动思维呢?

  相信某些事并不表明它们一定是真的(“我不能胜任”“我不行”等等)

  识别自己的自动化思维,使其更基于现实并且更有用,这可以帮助我感觉更好并向我的目标进步

  比如在例2中的读者C,如果他能够对自己的思维进行评估,可能会有更好的结果。比如,他可能这样回应自己的思维,告诉自己“等一等,这可能会很难,但不一定完全学不会。如果我不断的阅读,也许能理解的更好”,如果这样想,那他的伤心就会减轻,也可以继续阅读了。

  总之,不管是经常被焦虑、消极情绪所控的人,甚至是抑郁症患者,为什么他们会有这样的思维而其他人没有?就是因为他的“我不行”的这一核心信念影响了他们对情景的知觉。

  我们可以怎么做呢?也许在下次消极情绪出现的时候,可以多问问自己“我脑中刚才正在想什么”了解自己是不是存在不良的自动化思维,并且有意识的用另一种积极方式来回应自己,人生不过短短几十载,何必跟自己过不去呢。


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