你是个害羞的人吗？

　　你有过这样的经历吗，在老师叫人回答问题时，总是把头低下不敢和老师对视？甚至被老师点名回答问题的时候，瞬间脸就变得通红？不敢与别人进行主动攀谈，每次想说些什么但是又不停纠结这个话题是不是不合适？

　　你认为你是个害羞的人吗？

　　害羞主要是指在人际交往过程中表现出来的焦虑和过度谨慎。主要表现为，怯于表达自己，对别人的眼光十分在意，并且恒容易感到尴尬。甚至有一些生理反应，比如脸红、胃部不适反应、焦虑以及脉搏过速等。害羞的人在社会环境中总是感到不太舒服，特别是他们成为了众人的焦点或者需要发言的时候。

　　害羞是个问题吗？

　　其实这倒未必是个大问题，但是当你的害羞使你没办法很好的表达你的观点时，才会产生问题。“如果你能够融洽地和朋友相处但又保持你害羞的本性，你就能够学会说你想说的，做你想做的。”

　　“斯坦福大学害羞诊所的创建者菲利普·津巴多（1987）的说法，害羞是一种普遍的情形和体验。在一项研究中，80%的被访者表明自己在人生的某个阶段是害羞的。其中，40%的被访者认为自己在受访的时候仍然很害羞。”

　　害羞可能导致的不良后果？

　　“津巴多（1987）认为，害羞可以成为个人社交和心理方面的障碍，正如身体的残疾造成的障碍一样。”他列举了害羞造成的一系列的后果∶

　　1. 害羞会妨碍人们自由表达自己的观点和维护自己的合法权益。

　　2. 害羞会妨碍人们清晰的思维和有效的人际交流。

　　3. 害羞会妨碍人们认识新朋友、结交朋友以及参与很多社会活动。

　　4. 害羞通常还会引起抑郁、焦虑和孤独等负面情绪。

　　怎样才能做些改变呢?

　　1. 第一步就是接受害羞是你自己的一个部分

　　可以让自己多参加社交活动，和大家多交流。尽管很害羞，你还是要留心注意你自己的想法、情感和行为，逐渐了解你自己经历的过程。

　　2. 勇于克服在表达自己真实情感和想法时内心产生的恐惧感。

　　很可能，导致你害羞的原因并非你缺乏用于表达自我感情和想法的人际沟通手段。让自己多多进入那些必须学习和人交流、参与社交活动的情境当中，即使这样会让自己感到害怕和难受。

　　3. 确定那些引起你害羞的社会情境是有益的，特别是会引发你害羞反应的那些社会情境。

　　“津巴多的研究表明和害羞有关的因素有，对他人的负面评价太过敏感、害怕被拒绝、缺乏自信和特定的社交手段、对亲密关系的恐惧以及身体的残疾。”

　　你也可以把你的真实感受和做出的反应记录下来，特别是你的自言自语和内心独白等等，类似于“他们是在看我吗”“周围的人是在讨论我吗”“我无法融入他们之中了”。其中一些消极的的想法对你是不利的，这只会把你自己困在害羞中无法逃离。你可以学着战胜这类给自己泄气的想法，并且用有建设性的想法取而代之。

　　最后，告诉害羞的朋友一个小秘密哦，其实大多数时候人们关注的只有他自己，并不会太过注意别人的一举一动哦，所以请放心大胆的表现真实的自己吧！

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