如何管理自己的情绪？

　　相信有很多关注这道题的小伙伴和作者一样，有过被情绪“支配”的经历，这样的体验大都给我们带来过困扰。因此，如何管理自己的情绪成为了我们幸福生活的重要一课。接下来让我们具体谈谈如何管理自己的情绪吧。

　　1. 识别自己的情绪

　　和任何一种普通的心理现象相似，在我们想要解决某种心理“问题”时，我们要做的第一步就是了解这种心理现象究竟是什么，明白自己究竟在经历什么。根据耶鲁大学情绪智能中心的研究，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能改善情绪管理能力。那么问题来了，什么是情绪呢？

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。人类的四种基本情绪是：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。

　　其次，我们也需要对自己的情绪进行识别和监控。你可以在日常生活中对自己的情绪激烈程度打分。1-10分，1分表示“轻微”，10分表示“激烈”。这样一来，你就可以知道自己在怎样的情况下容易情绪激烈，开始深入分析情绪激烈的原因并寻求解决办法。

　　2. 建立自己的“情绪日记”

　　就像医生会根据患者是否符合某种病症来给患者开药一样，我们也可以记录自己在每次情绪产生时的具体情况和最后的解决办法。例如，在我考试前一晚紧张得睡不着觉时，我最后解决此情绪的办法是起床深呼吸并喝水，那么下一次遇到类似的情况你就有了符合自己的处理办法。一定要记录下来，否则随着我们的记忆逐渐淡化，下一次遇到这样的情况你又会不知所措或者花大量的时间。积累经验是管理情绪的重要法则。

　　3. 脱敏训练

　　你所经历的每一个痛苦和难处，都会沉淀为你的人生经验场景，在你人生下次遇到这个场景的时候，你就可以从容应对。

　　例如当你经历多次生死关头，就会很难对一次街头的恐吓紧张。而多年与政商里的老江湖打交道，自然不会对一次老同学的会面焦虑。

　　所谓欲戴皇冠，必受其重，今天在工作中感到紧张情绪不安的人，恰恰是受考验最大的人，能走出来的话就是来日最从容淡定的人。

　　因此，如果你总是惧怕在人群中讲话，你可以多锻炼自己面对别人时的表达能力，让自己多多经理这个场景，那么之后你也就能渐渐脱敏并且从容应对。

　　综上所述，为了更好地管理自己的情绪，不做“情绪的奴隶”，我们可以从三步做起，识别自己的情绪、建立自己的“情绪日记”、脱敏训练。相信实践之后一定会有所进步！

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