咨询案例：我的国外心理咨询经历

　　今天想要和大家分享一下我在国外求学时，患有焦虑症和抑郁症时去进行心理咨询的经历。希望大家可以对心理咨询有一个更好的了解，也可以让有一些对心理咨询有顾虑的读者，对自身是否应该去看心理医生进行一个自我判断。

　　其实我在国外上学的这段时间里，很早就出现了情绪低落，注意力无法集中的症状。但是当时的我没有在意。作为一个心理学专业的我都没有在意，以为就是心情不好而已。当时的我真的特别自己，觉得心情不好抗一阵儿就过去了，还觉得我这辈子都不会得心理疾病。

　　现在看看那个时候的自己真的是太天真了。

　　19年暑假的时候，我因为各种各样的原因，突然在地铁站内出现了胸闷，心慌，无法呼吸的情况，也出现了进食困难，失眠，等等和焦虑症抑郁症相关的症状。

　　那时的我也没有往心理疾病上考虑，只是觉得可能因为我的胃不好而带出了各种各样的身体上的问题。

　　我还记得19年下半年的我，每天晚上都无法入睡，睡觉前还会控制不住的狂哭，这样要折腾到第二天早上五六点才能入睡。这样的作息也让我无法赶上早上九点的课程，甚至会耽误我整整一天的课。

　　那时候我的朋友们看出了我压力很大，情绪不高，或者是经常说一些特别奇怪的，不像是我该说的话，他们建议我要不要去学校的心理咨询室看一下。一开始的我并不是很想去的，因为我觉得自己没有问题，而且我也不是很想和一个从未谋面的陌生人吐露我最真实的想法。

　　但是之后有一天我就好奇的搜索了焦虑症，抑郁症的一些症状，发现我和大部分的症状都十分的吻合。那时的我只有一个想法，就是我去心理咨询室看一次，就一次。看看我到底是不是真的生病了，如果感觉不好的话，我就再也不去了。

　　我们学校的看心理咨询的规定是一定要先预约。到了之后，第一次进行心理咨询的人需要做一个自我评价的量表。从基本信息到一些涉及到情绪的问题。比如，最近的一周之后有没有很难过，有没有想要伤害自己或者是他人的冲动，有没有经常的失控，发脾气，有没有自杀的念头等。

　　量表大概填了有15分钟左右。这十五分钟和接下来的等待的时间，我发现原来去学校心里咨询室的学生真的不少。不论种族，不论年纪，想要去进行心理咨询的人坐满了等待室的沙发。我才意识到，我本以为只有我不高兴的那个想法不是真实的，原来和我一样有这不安感的还有很多人。

　　原来我不是一个人。

　　咨询大概会持续半个小时到一个小时左右。咨询的一开始，会先核对我的基本信息。之后负责我的心理老师会问我是因为什么事情让我比较伤心，有没有什么事情让我有很多的压力。她很耐心的告诉我，不要怕说出来，因为我们今天的一切对话都是保密的，所以不要因为害怕让别人知道我的事情而不敢表达出内心真实的想法。

　　虽然我在来之前已经知道了这是心理咨询的基本规定，但是老师的话让我真的放心了。于是我便开始讲述了让我伤心和压力大的所有的事情，还无法控制的流下了眼泪。老师听完了我的故事，她说的话让我至今都记得十分的清楚。

　　她说原来你的心里藏了这么多的事情，如果是我的话，我也会特别难受的。

　　这话让我特别的有感触，因为之前当我查到我的症状和焦虑症、抑郁症十分吻合的时候，我就一直在想，为什么是我会得心理疾病，为什么一定要是我。她的话解答了我心里的疑惑，原来不是因为我个人的问题才会生病，我所经历的，可能别人也在经历，或许他们也会有同样的反应。

　　心理咨询老师还给我提出了很多的方法，可以让我缓解一些不安的情绪。比如，冥想。她也会带着我进行一个练习。虽然当时的我没有觉得特别的有用，但是既然她向我推荐了，我觉得可以尝试一下。

　　老师还和我介绍说，一般会进行一个为期三个月的判断，之后如果老是觉得我的状态没有好转，甚至恶化的时候，她会帮我找寻更加专业的人士来帮助我。如果我有好转的话可以选择不再来进行咨询。如果不喜欢一对一的咨询的话，学校设置了很多课程可以交给我们如何摆脱压力。如果还想要咨询的话就可以继续来进行一对一的对话。

　　最后，我选择了大概一个月以后的时间，预约了下一次的咨询。

　　第一次的心理咨询经历大概就是这样。我只记得，我第一次从心理咨询室出来的那一刻，我的身体感觉比进去之前轻松了，可能是因为我哭过了吧。

　　之后，第二次的心理咨询经历也是类似的。我还是讲了讲最近的一些烦心事儿，老师会给我提出一些建议。比如说晚上睡不着觉的时候可以把我心里想的事情写在一个本子上。又或者是让我回忆自己症状不好时的几天里有没有做一些特别的事情，让自己不舒服了。

　　我发现我不在害怕去咨询了。这样我连去了五次。大概每次的间隔在1个月左右。我突然之间觉得，其实有一个专业的人和我聊天，并帮我分析一下我的问题还是挺好的。

　　第三次的时候，我又做了一次量表，老师说我的状态有一个特别明显的好转。他认为我比刚开始来的时候好了很多。对于这个结果来说我也是很开心的。

　　其实后来我发现，不止是有心理疾病的同学会去进行心理咨询。我的好朋友听到我有去心理咨询后，她说她也很想去，因为她突然发现，她不再爱自己的专业了，她想要换一个专业，却发现自己选不出来其他的专业了，这点让她也特别的有压力，所以她说她也想去看一下，或许会对她的现状有一个帮助。

　　我不能说心理咨询一定就是好的，所有的心理咨询都会对我们有帮助的。但是我认为不论你是有心理疾病，还是心里有压力，都是可以去尝试一下的。通过我们的亲身经历再去判断，心理咨询对我们到底有没有作用。

　　希望今天的文章可以让大家对国外的心理咨询有一定的了解。

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