10招教你如何走出抑郁症

　　抑郁症是困扰着现在很多人的慢性疾病之一。根据调查和统计，全球已经有大约3.5亿人曾经或者是现在饱受着抑郁症的折磨。

　　如果你现在正在经历抑郁症，或者是有抑郁倾向，希望今天分享的几个方法可以帮你们走出抑郁的状况：

　　1.睡眠

　　我们需要注意睡眠的时间和平时的作息，尽量保持一个规律的作息。规律的作息有助于我们身体内的激素可以得到正常的分泌。激素的分泌和我们的情绪控制直接相关。所以保持一个良好的作息可以有效的帮助我们得到一个情绪上的控制。

　　2.饮食

　　在饮食方面，我们可以适量的吃一些甜食。当我们情绪不好的时候，甜食可以有效的帮我们进行一饿情绪上的缓解，但是切记过量。同时我们还可以吃一些自己喜欢的食物，提升幸福感。我们还可以适量的补充一些鱼油和叶酸，因为抑郁症患者体内的叶酸会有所下降，适当的补充鱼油和叶酸可以让我们的身体得到恢复。

　　3.运动

　　运动可以帮助我们分泌多巴胺，多巴胺可以让我们的情绪得到一个提升。选择什么样的运动可以根据我们的情况来进行一个判断。

　　4.整理房间

　　整理房间可以帮助我们改善自己的心情，看到干净的房间会让我们有放松的感觉。但是在乱的房间里可能会让我们产生不悦的情绪。除此之外，整理房间也可以让我们适当的转移自己的注意力。

　　5.饲养宠物

　　宠物可以让我们在心情上有一个放松，也可以让我们的情绪得到缓和。小动物也可以陪伴我们走过每个孤独的夜晚。当然，如果你的抑郁情况十分的严重的话是不能饲养宠物的。在饲养宠物之前，我们也要为他们的一生负责。所以我们可以根据自身的情况，来决定是否饲养宠物。

　　6.多晒太阳

　　根据研究显示，如果我们每天受到的阳关照射的时间很短的话，是可能加重我们得抑郁症的几率的。所以我们可以通过接受更多的光照来帮助我们缓和抑郁症。

　　7.旅行

　　旅行可以让我们转换环境，转换心情，可以让我们转移自己的注意力。这样的旅行也可以让我们放松，得到一个情绪上的缓解。

　　8.制作情绪日记

　　我们可以记录下自己每天的情绪，来观察我们每天是否有特定的时间会陷入一个低落的情绪，或者是每周，甚至是每个月的某一天会不会有一个情绪的规律。也可以通过记录来帮我们了解什么样的事情会让我们不开心，什么样的事情会让我们开心。通过这样的记录可以有效的帮助我们得到一个预防。

　　9.与亲近的人倾诉

　　这可以是你的家人，也可以是你的朋友，倾诉出我们的内心世界有助于我们不再自我封闭自己。并且人们的一生是不能避免喝他人接触的，所以更多的接触可以让我们不封闭自己。

　　10.  心理咨询

　　心理咨询可以帮助我们得到专业的治疗，也给了我们一个机会去倾诉。心理咨询师也可以给我们专业的建议。

　　希望今天的十条建议可以帮助或许有困惑的你，也希望大家可以早日康复。

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