年轻人为什么越来越喜欢熬夜了？

　　凌晨三点的你发了一条朋友圈感慨自己又成了秃头小宝贝，好巧，点赞区发现大家都没睡。也许是因为工作太多，也许是因为视频太有趣，“熬夜”几乎成为了每个年轻人的必备技能。在熬夜大军中，许多人是在进行“报复性熬夜”。

　　这些人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉。根据中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，25.1%的人“常常会不想结束这一天”。对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾。

　　在夜晚这个属于自己支配的时间，可以夜宵配个小酒，可以游戏打到手酸，还要追剧补漫画...即使我明明困得厉害，也得看两段idol视频，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。熬夜伤身体？谁不知道呢。我清清楚楚地知道，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈、肥胖……

　　但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在报复性熬夜。

　　01这是为什么？

　　我们会选择“报复性熬夜”是因为它可以给我们带来爽感，而这种爽感来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

　　个体心理学开创者阿德勒说：“当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。”

　　我们白天总是疲于奔命、忙着处理老板交给我的一大堆工作、忙着处理各种社交关系、忙着解决各种各样复杂的事情，而真正留给我们的“属于我们自己的时间”似乎只有睡觉之前的这几个小时。在这几个小时里我们是快乐的，我们是觉得自己是自由的。

　　为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

　　但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；而这样为了夺回失去的时间去加倍熬夜是一种过度补偿。

　　“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。

　　我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。

　　02怎么摆脱？

　　第一，用其他方式补偿

　　人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。而这种自我控制的能力是有限的，一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”。

　　相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“--你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，?再想控制自己不熬夜就很难了。

　　所以，我们可以试着在一些小事上适当放纵，比如给自己点一份下午茶。这样可以留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

　　当然，这方法对于自控力极差的人恐怕不太有效……

　　第二，给自己更多“掌控感”

　　“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。

　　一项针对养老院的研究发现：同样一批病人，那些被允许自己移动床和摆放花草的老人，比那些事事都被照顾的老人，活的更久更健康。回忆一下小时候，上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，是不是都会给你巨大的满足感？这是因为你觉得可以控制自己的生活。

　　所以，主动做一些事，比如养养花草，甚至是一些公司/学校不太允许的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。

　　第三，给自己一段独处的时间，比如蹲个半小时坑

　　心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。

　　每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。

　　所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如去厕所蹲半小时坑，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。

　　第四，提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床

　　研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

　　此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中某个部位（松果腺）产生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。

　　褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。

　　即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。

　　“听了很多道理，却仍旧过不好这一生”究其原因是我们缺乏坚持的自控力，没有把听过的道理都付诸实践。适当的娱乐活动和充足的睡眠有助于恢复我们的心理资源，进而提高自控力。所以，先睡个好觉吧！

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