如何停止过度担忧，胡思乱想？

　　胡思乱想，过度担忧是一个敏感的人的特征。

　　人们会对未知的事情想想很多的可能性并产生担忧的心情。又或者是将已经发生的事情不断的重复思考，并让自己陷入为什么之前那么做了的想法。

　　我就饱受过度担忧和胡思乱想的折磨过。

　　之前的我总是会有一些乱七八糟的想法出现在我的脑海里。比如我会在和别人吵架失败之后不停的回想吵架的内容，并且会想我当时如果说了这句话的话会不会更好。

　　我也会为了未来的事情产生担忧的心理，例如我会担心自己以后的职业是不是自己喜欢的，是不是自己理想状态的。如果不是的话，我该怎么办。

　　这些想法只在一定的程度上对我带来了帮助，比如说当我没有动力的时候，我会想到自己的未来，并且想好自己的目标去努力。但是过度的考虑关于未来的事情也会让我陷入一种自己的目标和现在差距太远的焦虑感。

　　对于过去过分的解读会让人深陷自责，对于未来的过分担忧会让人产生焦虑。

　　那么我们可以如何有效的避免这种情况呢？

　　今天给大家介绍一个哈佛大学的公开课里介绍的方法：3M理论。

　　第一个M-对于已经发生的事情过分的夸大其结果和作用

　　这个M将重点主要放在过去已经发生的事情上，因为我们对其重复的思考或者是判断而造成我们会产生不安的情绪。

　　举一个例子，我之前在思考我有一次高中的时候没有考好的时候，老师对我的批评。其实他对我的批评只是想让我对这门课更加的重视而已。

　　但是因为我不停的在回想他说过的话，我就在想是不是我的老师对我失去希望了，是不是我自己没有能力学好这一门课，我觉得我自己已经足够努力了但是还是没有获得他的认可，我该怎么做？等等一系列的问题。

　　这样的想法其实对我们的心理是有害的，因为我们会不断的贬低自己，以至于让自己自卑。

　　那么对于这个M来说，我们当下一次再胡思乱想的时候，我们可以及时的问自己一个“我有没有在夸大这件事情”类似的问题，去阻止自己胡思乱想并且将这些结果严重话。

　　第二个M-隧道视野

　　我们在胡思乱想的时候，很容易将我们自己所有的优点都忽视，只关注在我们失败的部分上。这就如同我们在过隧道，除了出口里透过来的光，看不到其他的任何的光。

　　再用一个我自身的事情举一个例子吧。我其实很害怕在很多人面前发言，但是我记得大学有一次社团活动，需要我给大家讲述一下活动的大概流程。我们社团有大概30个人，大家都听得很认真，但是其中有三个人在小声的低头说话。我就把我全部的注意力放在了那三个小声说话的团员身上。我开始想是不是我自己的讲的不好，才导致他们不想要听。

　　但是我恰恰忽视了其余的二十多位社团成员，他们明明听的很认真，但是我却没有因为这个事情来鼓励我的演讲能力。

　　所以下一次，如果你再胡思乱想，认为自己不具备某项能力的时候，我们可以问一下自己有没有用隧道视野看自己，可不可以将整件事情更加全面地看待。

　　第三个M-对于未来，我们会过度的假设和虚构

　　这个M和自己的未来相关，我们可能会因为自己曾经做过的事情而后悔，并且会认为如果我们当时做了别的决定，是不是结果会不同。

　　举一个可能大部分的人都有的经验，高考填报志愿和学校。一般来说，大家都是会和父母商量过后进行填报。有一些父母会让孩子做决定，但是有一些强势的父母，想要帮助孩子做决定。但是当孩子去了大学之后，发现父母给选择的专业或者是学校并不是他最喜欢的。就开始陷入懊悔，如果我当时努力自己争取一下是不是我现在就不一样了，我的未来是不是也会有变化。

　　这样的对未来的假设和虚构可以让我们产生担忧的感觉，并且会给我们造成很大程度的紧张感和不安感。

　　所以当我们再一次经历这些事情的时候，我们可以提醒自己专注于眼前，专注于现实。

　　希望今天给大家介绍的3M理论可以帮助到大家摆脱掉胡思乱想或者是过分担忧的习惯，希望大家不会再被这些想法所束缚所折磨。

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