心理学：如何让抑郁症患者感受到关心？只需要做好这2件事

　　01 抑郁症患者，恐惧他人的靠近

　　其实，抑郁症患者比大多数人更敏感，也更脆弱，他们会忍不住怀疑别人的真心，会担心自己给别人造成困扰。

　　大多数抑郁症患者，内心很挣扎，既强烈地渴望亲密关系，又极度恐惧他人靠近。

　　由此产生的不确定感、不安全感、焦虑情绪等往往让他们的心情更加低落，形成恶性循环。

　　而一个人越是低落，就越什么都不想干，甚至觉得连呼吸都是一种折磨，又能有什么心情来“应对”别人的关心呢？

　　况且，负面情绪太多了，会让人产生习得性无助，觉得自己做什么都没用。

　　因此，他们选择性忽视积极的东西，因为这会让他更加强烈地意识到自己是错的。相对于承认自己是错误的，然后奋力改变，任由自己趴在痛苦的深渊里有时候反而显得更容易。

　　也就是人们常说的，宁愿吃生活的苦，也不吃学习和努力的苦。

　　当然，这并不意味着我们可以批判他们。

　　02 缺乏共情的关心，可能让他们更绝望

　　抑郁症患者的心理状态或思维模式，跟普通人相比更为消极，所以不要想当然地用常规的标准去要求他们，这会让你严重低估他们的痛苦，同时也严重高估他们自我调节的能力。

　　试想一下，若是你经历了很痛苦的时候，正在那里哭呢，别人跑过来一脸茫然地说：哎呀，这有什么好哭的，赶快笑一笑。

　　那种感觉真的是非常不好的。

　　同理，虽然可能以你的经历无法感受抑郁症患者的痛苦，但是也要承认他的痛苦是真实存在的，所以绝不可以批判或否认。

　　我有个来访者，她得了中度抑郁症。

　　心情无比低落的时候，不管你跟她说什么，都没法让她变得更积极一点。

　　甚至，你跟她说，那就什么都不去想，去做一点能够让你开心点的事吧。她也会立马回一句：什么都不想干，没什么能让我开心的。

　　她的一言一行都在传递一个信息：我没有希望了，不再可能快乐起来了。

　　此外，她还经常觉得喘不过气来、情绪像高压锅似的，压抑到了极点，好像分分钟要爆掉。

　　她无法正常工作、更没有办法跟家人好好相处，尤其是她丈夫被“折磨”得也快抑郁了，直呼想跳楼。

　　丈夫想不明白她到底怎么了，似乎不管怎么做都无法让她满意，而她也总是忍不住抱怨这个男人一点儿也不懂自己，不关心自己，觉得生活就是炼狱。

　　更糟糕的是，渐渐地身边所有人虽然很关心她，希望她开心幸福，但都难以理解，只是一昧地让她逃离这种状态。结果，反过来，她更加郁闷了。

　　她也想要控制住自己的负面情绪泛滥，好好与人相处，但是常常觉得一点也提不起精神来，只想要任性地抱怨或责骂，造成一副破罐子破摔的架势。

　　这样的人，相处起来的确会很累的，但是若是因此远离，就会留她一个人在深渊里，更加无力从中走出来。

　　最简单、最好的方法就是给他一个拥抱或者真诚地告诉他，我能感受到你很痛苦。

　　所以，若是真的想要帮助患有抑郁症的家人或朋友，一定要试着去感受他们的感受，才不至于让关心变成了负担。

　　03 如何让抑郁症患者，感受到我们的关心？

　　接下来，我想结合咨询经验分享一些更好的“关心”方法。就像日本电影《我的丈夫得了抑郁症》中的片段。

　　男主得了抑郁症，而幸好，他的妻子是个天性乐观且自在随性的人。

　　她没有一丝丝埋怨，而是在得知他得了抑郁症的第一时间给予了理解和支持，甚至用离婚逼他辞职。

　　在送丈夫坐电车去辞职的路上，挤在塞成沙丁鱼一样的车厢里，她深情地望着丈夫说：“一直以来你辛苦了，幸好从明天开始不用再赶电车上班了。”

　　听到这句话，他紧绷的神经一下子放松了下来。

　　不用工作后，整天无所事事，他感觉越来越焦虑，她就陪着他一起放空。

　　他失眠，她就陪她午睡。他说有时候希望自己可以像蜥蜴一样静静地躺着，她就滚到她背上，舒展地伸开四肢，给他最真实的鼓励。

　　他的病情反反复复，她一直耐心地陪着他，不评判、不强迫，而是允许他那么心安理得地做个闲人。

　　一段时间后，他的抑郁症真的被治愈了。

　　后来，他开始到处宣讲如何与抑郁症相处，而说得最多的一句话是“不要去想抑郁症的症状，而是思考它的意义。”

　　这是一部根据真实故事改编的漫画电影，女主帮助患抑郁症的丈夫疗愈的经历给我们什么启示呢？

　　第一，帮助他不带任何评判，接纳抑郁症的存在。

　　作为陪伴者或朋友，要学会以平和的心态看待抑郁症状，同时帮助所爱之人接受抑郁症的存在。

　　在很多人看来，患有抑郁症的人有时候看起来会显得很矫情。可是它的的确确是一种心理疾病，而且据世界卫生组织的统计，全球约有超过3亿人受到抑郁症的困扰。

　　抑郁症对人的影响也是方方面面的：

　　精神上，低落、消极、对什么事情都提不起兴趣、思维迟钝、经常感到悲伤，忍不住想哭；

　　行动上，总是感觉乏力、甚至无法呼吸、拒绝社交、容易烦躁不安和乱发脾气。

　　睡眠上，经常失眠或者睡得不踏实。

　　饮食上，食欲不振、消化不良。

　　严重的，还反复出现自残自杀的念头，甚至尝试自杀。

　　以上几点也是判定一个人是否患有抑郁症的标准，值得注意的是，伤心或苦闷并不等同于抑郁。如果抑郁情绪是有原因的，那就是一种正常反应，若是超过三周甚至更久，而且没有明确的原因，那就需要注意了。

　　然而，即便确诊为抑郁症也不要因此就觉得毫无希望了。

　　一个人放弃自己、放弃希望才是抑郁症很难被治愈的开始。

　　只需要接纳它的存在。

　　人和人生而不同，每个人对抗压力的能力也大不相同，所以即便得了抑郁症也不意味着软弱或没有担当。

　　可以学着晴子对他说一句：“这样子也可以啊！你真的很辛苦啊！你真的不容易啊！”

　　总之，就是表达你对他情绪的接纳和看见，让他即便现在得了抑郁症，也不要有压力。

　　第二，帮他找到抑郁症的意义。

　　抑郁症容易让人失去意义感，失去维持常规生活的勇气和力量，可是我们却常常忘记，抑郁症本身就是有意义的。

　　正如感冒在提醒我们身体累了，抑郁症在提醒我们心灵累了。

　　累了该怎么办呢？那就是让自己停下来。

　　既然感觉不开心，就说明现在做的事情是自己不喜欢的，停下来寻找让自己开心的事。

　　既然感觉没有价值，就说明我们对价值感产生了一些疑惑，停下来寻找价值的内涵。

　　既然感觉没有意义，说明自己现在迷失了生活的方向，停下来寻找生活的意义。

　　既然感觉无法安睡，说明焦虑情绪太过强烈以至于无法放松下来，停下来安抚内心快要漫溢出来的焦虑。

　　既然感觉没有胃口，说明心情已经严重影响了身体健康，停下来整顿自己的心情。

　　生活本来就没有一定样子的，也没有确切的答案，让自己好好活着是最重要的事情。

　　所以，作为朋友，我们能做的就是帮助他去发现抑郁症的意义，而不是用世俗的标准去要求他咬咬牙变得坚强起来。

　　一个人内心若是被抽空了，再强撑着只会把自己逼疯的。

　　- THE END -

　　·作者：非也，二级心理咨询师，英语文学译者，自由撰稿人。

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