总是纠结过去，如何避免纠结过去？

　　不知道大家有没有这样的经历，和人吵架完之后觉得自己没有发挥好，而产生深深的自责。

　　又或者是，小时候和朋友交流时觉得自己的一些言语可能会伤害到对方，或者是对方的言语会伤害到自己而产生歉意或者是尴尬的情绪。

　　我们都曾或多或少的纠结过去，在纠结过去的过程中，是否会让我们过度的深陷其中，过度的自我批评。

　　这样的纠结都是不对的，不仅会让我们深陷其中无法自拔，甚至会影响我们的正常生活。

　　这种纠结过去的思维被称之为反刍(rumination)。反刍思想指的是个人过度的专注于自己过去的负面情绪与内容，是一种持续的思想，一旦身陷这种思想就无法轻易的从这种思想中脱离。

　　但是在这里我们需要将反刍和反思反省做一个区分。

　　首先我们需要知道反思和反省的特点，相比于反刍来说，反思和反省会用一个更加全面的角度去看待问题。当反刍将重点放在比较消极的方向时，反思和反省会是看事物的两面性。他们既会分析自己在过往的实践中表现好的部分，也会发现自己的不足，想要去改正他们。

　　在我们反思和反省的过程中，我们会以一个较为客观的视角去看待过去的经历，但是在我们的反刍过程中，更多的是会放在主观的角度，去进行自我的批判。

　　再就是反省和反思会让我们对未来的生活有一个更好的规划，让我们知道自己应该做什么，不该做什么。但是对于反刍来说，人们只会陷入自己做的不好之处，进而带来焦虑或者是抑郁的倾向和情绪。

　　以上是反刍和反思与反思的大致区别。

　　那么如果一直有反刍思维会给我带来怎么样的负面影响呢？

　　1.心理疾病

　　长时间陷入反刍思想的人有着更高的几率会患上焦虑症和抑郁症。根据美国的一项调查研究发现，经常保持着反刍思想的人患上抑郁症的几率是没有反刍思想的人的四倍。

　　2.不适的生理反应

　　除了心理疾病之外，反刍也会给我们的生理方面产生一定的影响。比如反刍的人会有更大的几率暴露酗酒问题，或者是心血管的疾病。

　　3.孤独感倍增

　　反刍思想会让人们觉得自己更加的孤单。也会增加人们的攻击性，衍生出更多的社会问题。

　　面对这一系列的负面影响，我们应该如何制止反刍思想呢？

　　1.我们要发现我们的反刍来源

　　在想要解决反刍思想的问题之前，我们需要先发现有没有什么事物会让触发我们的反刍思想。

　　比如当我们的反刍开始时？我们是和谁在一起？会在某一个固定的时间？是因为我们做了什么？还是因为我们看到了什么？

　　2.不解决问题

　　当我们出现反刍思想的时候，一定不要急于去解决事物本身，而是要更加的注重在解决反刍思想的本质上。

　　我们把自己当成这件事物的旁观者，从一个新的角度去出发解决问题。这样可以让我减少焦虑感。

　　3.分解事件

　　当我们出现反刍思想的时候，可以将困扰我们的时间一件件的写下来。并且在时间和精力允许的情况下可以让我们为每件事情都可以列出一个解决的方案。

　　让我们可以将所有的问题都进行分解成每一步我们都可以做什么。

　　希望今天的介绍可以对大家有用。也希望大家可以知道，犯错或者是遇到困难都没有关系，只要我们对自己有信心，都是可以解决的。

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