如何表达出你的愤怒？

　　很多女孩子应该有这样的经历，小时候上课，后边会有小男生总是时不时的拍拍你、捉弄你，虽然并不是有恶意，但是女孩子有的是不喜欢那样的。然后妈妈就会说，你也拍他，不要让他欺负你之类的话。

　　印象很深刻，我有个从小性格比较“霸道”的表弟，有一次他突然踢了我，我就很生气的告妈妈了，然后妈妈抱着我让我也踢他一下，我却还是什么都没有做。

　　可能是因为害怕，想要避免冲突，又或者其他什么原因，让我们在遇到一些生气的事情时选择了“回避”（可能是假装无视、自我安慰等），我们总能为自己找到一个原因来解释自己的行为，但是这样我们的情绪就真的能被解决吗？我想不会。

　　01 愤怒情绪

　　你有没有这样的体验，当你非常愤怒的时候，你想要说些什么来反驳对方时，反而不太能说出话来，取而代之的是一些身体上的反应，比如手抖、流泪、脸红等等。

　　心理学博士Rebecca Propst发现，人们之所以害怕发火，至少有以下8个原因：①认为自己想说的话“违背大多数人的观点”；②害怕被报复；③觉得自己会输，或者自己会在冲突中“僵住”（freeze）；④不想伤害其他人；⑤害怕别人会怎么反应，因为ta们从前不认可你的观点；⑥觉得不能在不失去勇气的情况下做这件事；⑦发火后会内疚；⑧仅仅是因为不知道如何表达。

　　心理学家认为，这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极情绪。你在内心深处认为，愤怒是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。

　　但是，愤怒是一个人肯定会有的情绪，我们没必要去回避或者否认这种情绪出现。当我们觉得自己感到愤怒的时候，必然是因为有一些事情让你感到不舒服，所以身体上给了你提示，让愤怒的情绪出现，如果一味的回避、否认，不仅对个人不利、对身体也是有坏处的。

　　当你会证正面、积极的面对愤怒的时候，这也是你自我治愈的开始。

　　02如何面对愤怒情绪（自信愤怒）

　　冲突解决教育协会（Conflict Resolution Education Connection）认为，愤怒有三种表现方式：被动愤怒、攻击性愤怒、自信愤怒。这里主要介绍第三种:自信愤怒

　　自信愤怒是指：以一种不具有威胁性的方式直接的表达给当事人，“建设性沟通”手段。

　　通过采用这种手段，不单你表明了自己的情绪，并且感到增强自信、自尊之外，对于对方来说，他也感觉自己是有价值的，受到尊重了，这可谓是把输赢转化成了双赢。因为你既保护了自己，又给他人以尊重，你尊重的是对方的人但是你可以不认同他的行为，并且双方予以讨论。（比起在背后嚼舌根等来发泄情绪，直截了当的说会更可取）。

　　具体的表达技巧，可以这样归纳：①多以“我”开头来叙述②谈论自己的感受③明确到具体的某个问题上④说出你想要的是什么。

　　最后，其实有效的表达自己的愤怒的人，才是真正自信自尊的人，我们要知道用合适的语言表达愤怒，不是正面你死我活的对抗，而是一种不含敌意的坚决。这反而更能 赢得别人的尊重。

　　【小妙招：在一段恋爱关系中，总会不可避免的发生矛盾，如果这时女孩子生气了，该怎么做，教女生一个秘诀，每次生气的时候在心里念“忍一步乳腺增生，退一步卵巢囊肿”“别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。”】

　　作者：我爱吃土豆

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