你还可以更幸福一点

　　1.不在理发店办会员的人更快乐

　　我每次在学校后门的理发店剪头发，都要使出浑身解数挣脱tony小哥让我办卡的“魔咒”；相反的是，我的室友总是因为不好意思一直拒绝，掉入了tony小哥的“圈套”。

　　办卡之后，我的室友就会陷入“好后悔”的死循环：需要在某个时间段将充的钱花完、商家会不会跑路、后期对服务不满怎么办等。

　　办卡的人会不自觉地陷入被动；但非会员用户却拥有随时更换下家的权利。他们更注重体验，尤其是对生活各方面的掌控感。

　　研究人员发现，对生活的掌控感是影响幸福的主要因素之一。人们对生活的掌控感越高，他们越幸福。

　　2.幸福从专注开始

　　我很早就发现，如果给我一天的时间尽情地玩手机，我是不会感到幸福的；但是当我一整天专注地学习或工作之后，再拿起手机时发现天色已晚，时间飞逝，幸福感油然而生。

　　专注让人感到充实，同时增加成功的可能，而成功让我们更幸福。

　　哈佛大学实验室的马修·吉林斯沃斯和丹·吉伯特的一项研究表明，人们专注于一件任务的时候最开心，而不是闲散的时候。

　　想一想因疫情在家的这几个月里，虽然我们有大把的时间，可以躺沙发看电视打游戏，但快乐是否如期而至呢？

　　3.睡个好觉，烦恼不在

　　研究表明，睡眠质量可以直接影响幸福感。

　　一项对大量大学生进行的观察研究表明，相对于睡眠充足的人，睡眠不足的人更难记住白天发生的积极事件，但是对于消极事件和消极情绪，他们却记得很深刻。

　　美国宾汉姆顿大学的心理学家雅各布·诺塔和梅雷迪恩·科尔斯发表在《认知疗法与研究》杂志上的最新研究更是证明了睡眠和幸福密不可分的关系。

　　研究发现，睡眠较少的被试更有可能经历“重复性消极思维”，简单点说，就是更容易胡思乱想，倾向于过分担心未来，最终导致我们过分悲观。

　　4.避免掉入“后悔”循环

　　我常常听见人们在做了一件事后向周围的人抱怨，觉得当时如果怎样做就好了。其实这是一种偷懒的思维。

　　当时我们做决定，其实也是考虑了各个因素后才做出的决定。事后感到后悔，恰恰是因为我们的眼光紧紧盯在了结果上；而如果我们树立“做当下觉得正确的事，事后不必后悔”这个意识，那么当出错时，我们想的就是怎么修正错误，并吸取相应的经验教训。

　　也就是说，目标聚焦于改善，而非结果。

　　如果我们一直纠结在“后悔”的这一情绪上，这不光会影响我们当下的心情质量，更重要的是会对接下来我们需要做的事情产生影响，从而更加增加我们的负面情绪。

　　5.幸福是把事情做好的自然结果

　　胡适曾说过：“你不要追求自由，你要追求独立。给你自由你不独立，仍然是奴隶。”

　　这个观点极具启发意义。我们追求幸福，目标不要锁定在幸福上，而是怎样把手上的每一件小事做好。认真做事让你感到充实，成功和报酬让你感到喜悦，幸福便是一个自然而然的结果。

　　心理咨询有一个技巧--具体化。咨询师利用概括、综合、整理、追问等方式帮助来访者不断确认相关事实以及内心感受，从而让来访者理清思路、明确自己的感受和需要，然后做出最适合自己的决定。

　　放到幸福也是同样的道理。幸福是一种抽象的感觉，但获得幸福的方式却是具体的。与此同时，每个人对幸福的标准和需求是不一样的。这就决定了幸福是需要定义的、具体化的。

　　谋求幸福，而不是神化幸福。

　　祝你更幸福！

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