成长中的心理学效应之习得性无助

　　或许大家都看过泰国的大象表演，长得高高壮壮的大象，是被驯象人拴在小小的木桩上的。但是大象从没想过挣脱，尽管对它们来说易如反掌。游客对此感到诧异，有人解释道，因为在大象还是小象的时候，就被拴在木桩上。只要一想逃跑，驯象人就会狠命地抽打它们。久而久之，大象也放弃了挣扎逃跑。就算它们长成了大象，依然认为自己会被抽打无法反抗，便顺从于现状，尽管这些大象的力量已经不同以往了。

　　这个大象就是习得性无助的例子，书面一点说，“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，这也是种通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

　　在生活中或者学业中，很多人表现的特别不自信，特别没有面对困难的勇气，遇到困难不去想办法解决问题，而是直接放弃，或者稍作尝试就放弃，-我不行啊我做不了，其实内心就是这种习得性无助在作怪。

　　那么我们该如何改变呢？以下为我提供的四个策略。

　　1. 随时关注“变化”

　　当研究者把笼子的门打开时，已经习得性无助的狗不再努力挣扎了，而是自我放弃式地等待痛苦的来临。有改变的时机，有扭转机会，但却视而不见--这是习得性无助最可怕的地方。我们鼓励大家去积极关注身边的变化、抓住可以改变局面的机会。对于学习而言，每一次的考试都有所不同，也许下一次就是转机。很多时候并不是“无法改变”，而是我们太坚信“无法改变”，习惯性地忽略了转机。

　　2. 改变归因方式

　　归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感，也容易放弃。

　　比如认为自己就是天生的不善于沟通。这是无法改变的，所以也没必要努力了。而如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。

　　当又一次在课堂上我没有主动举手发言时，试着告诉自己：有时候我只是缺乏表现的勇气，等下次我遇到更感兴趣的话题时，我还是能自然地表达自己的想法的。

　　3. 设定合理目标

　　当你准备做一件事情时，别忘了给自己设定合理的小目标。从小目标开始，一步一步的获得成功最终实现目标。每次只做出一点小的改变，日积月累，成功率就多了一点。

　　4. 寻求专业的心理帮助

　　如果你还是沉浸在这种绝望和无助感里，觉得无法自救，那么你还可以寻求心理咨询师的帮助。

　　习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，它需要你去挑战自己的认知，去重新开始尝试那些你早已认为没有希望的事，这需要很大的勇气。希望这些策略能帮助到大家。

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