改变归因方式，帮你摆脱压力

　　很多时候我们会听到身边有朋友说，我压力很大，我失眠，我有抑郁的情绪。

　　这些都有可能是因为归因的方式而导致的。

　　什么是归因呢？

　　归因指的是人们会依照一些信息给自己或者是他人的行为解释原因，进行推断。

　　归因有很多的分类方式，其中最为常见的一种便是内归因与外归因。

　　-内归因：人们将发生这一行为的原因归结为发出行为的个体本身，比如性格，人品等

　　-外归因：人们将发生这一行为的原因归结为发出行为个体外的因素，比如说环境，天气等

　　内归因和外归因可以帮助我们进行一个自我价值的保护，帮助我们适当的摆脱压力和负面的情绪。

　　人们在使用内归因和外归因的时候也存在一定的规律。一般分为两种情况：

　　1.自我保护

　　当人们想要保护自我价值的时候，人们就会自发的为自己的行动找出他的归因。

　　当人们成功的时候，会将自己的成功的原因归类为内归因。是我让事情可以成功，这样可以让自己产生一定的成就感。

　　我们用工作做一个例子，当我们成功完成了一个项目的时候，我们会认为是自己的工作能力优秀，是自己的不断付出促使了一个好的结果，这样有助于提升我们的自我价值。

　　当人们失败的时候，我们会主动地将自己失败的归因归类为外归因。是外界的的某些因素让我无法成功，降低我们产生的挫败感。

　　还是用工作为例，当我们的项目失败的时候，我们会在外界找原因，比如我们的队友可能特别忙，没有对这个项目很用心等。通过这样的思想，我们会缓解自己的挫败感，也不会对自己的价值产生较大的怀疑。

　　2.与他人竞争时

　　现如今的社会，每个方面都无法缺少竞争。在竞争时，我们也会选择对他人的行为进行归因分类。

　　在竞争中，如果我们看到他人成功的时候，我们不会认为这个人有多优秀，而是从外界找原因，去解释他的成功。这可以被分类为外归因。

　　用考试做一个例子，如果我们在某次考试的时候发挥的不好，但是我们身边的同学比我们考的好的时候，我们往往不会将这其中的原因归结于他人本身的努力等，反而会给他人找寻外因来解释为什么他们比我们优秀。比如，同学的运气比较好，碰到的考题都是他恰好会做的。

　　同样的，在竞争中，如果我们看到他人失败的时候，我们会给认为是别人自身的原因，这可以被归类为内归因。

　　还是用考试做例子，比如，当我们取得了十分好的考试成绩的时候，但是我的同学没有，我们往往会认为是自己足够努力，足够优秀。我们的同学是没有付出足够的努力。这样会让我们获得成就感。

　　那么对于一些存在失眠，压力过大的朋友，就是他们的归因出现了问题。他们会和上述几种方式出现相反的情况。

　　当他们自己成功的时候，他们会将这些问题归结于外界，比如说我考出优秀的成绩，不是因为我有多努力，而是因为我的运气好。

　　当他们自己失败的时候，他们不会将问题归结于外因，而是认为自己不行，是自己的能力不足。

　　对于和对手竞争的时候也是相通的状况，这几种相反的方式都会给人们带来过大的压力，导致大家产生失眠，抑郁倾向等情绪方面的问题。

　　如果大家学会了上面的四个方法，可以帮助大家从一个不同的角度看待问题，也可以帮助大家起到缓解压力的作用。

　　祝愿大家都可以好起来！

　　参考：

　　社会心理学

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