内疚心理如何调节？

　　内疚的心态是我们生活中最常见不过的心态之一了。人们会因为各种各样的事情产生内疚的心理。

　　我的考试没有做好，是不是因为我学习不够努力。我和我的朋友吵架了，是不是因为我的哪句话说错了，等等。这一系列的情况都可以被称之为内疚。

　　内疚的准确定义是什么呢？

　　是当我们产生了对自己的实际情况，或者是对自己想象中的情况中自己的行为产生了过失，并且我们认为这个责任的过失在我们本身。这种想法会给我们带来不安的心理，羞愧的心理，甚至认为自己负罪累累。

　　说的简短一些，内疚就是我们对自己的自我谴责。

　　自我谴责是人们必要的，但是如果掌握不好这个程度，内疚会带来一系列的问题。

　　过少的内疚会给我们带来盲目自大的问题，也会给我们带来人际交往的问题。如果我们不经常反思，发现不了自己的不对的地方，就会被他人所厌恶。

　　同时，过度的内疚也会有很多的问题。抑郁症的一个明显的特征就是过分自责，内疚的程度大。患者会不断的陷入一种，是不是都是我做错了的思想中，进而开始讨厌自己，或者是讨厌生活，患上抑郁症。

　　我就曾经有一段时期深深的陷入了内疚之中。

　　就是突然有一天，我开始觉得以前所有的让我不开心的事情，是不是都是因为我的过错。比如说，我记得有一次和我的朋友们发生了摩擦，之后我的朋友会经常暗暗的嘲讽我。我曾经一度将这些问题都归结在自己的身上。是不是我做了某些事情让他们不喜欢我了，还是我说了哪些话，让他们不舒服了。

　　但是最后我发现，这一切并不是我的错。他们就是无论看到谁，都会有这种暗讽的情况存在。他们今天会说，这个朋友穿的不好看，明天会说这个朋友的人品有问题。

　　我不会在这里对我的朋友们做过多的评价，但是我只想说，有的时候，人们会将根本就不是自己的问题的事情也会将这些错误归到自己身上。

　　这就是一个过分内疚的例子。

　　那么我们该如何对内疚的情绪有一个有效的处理呢？

　　1.通过利他行为进行一个弥补。

　　利他行为就是人们会无私的帮助别人，不是为了自己，而是为了他人。

　　当我们对自己内疚的时候，人会有倾向去做一些好的事情，例如帮助他人，去缓解我们的内疚心理。

　　这些事情不用多伟大，哪怕是在公交车上给小朋友或者是老人让座，都可以被酸味一种利他行为，都可以有效的帮助我们缓解内疚的心理。

　　2.接受自己，并承认我们自己不是万能的。

　　说回刚才我和我的朋友们产生摩擦的例子。我知道大家都想做一个很合群的人，但是我们准定无法赢得所有人的喜欢，这很正常。

　　我们不是万能的人，自然也不会是完美的。和一些人无法一起有好的玩耍是再正常不过的了。因为我们可能有着不同的三观，不同的人生经历，对很多事情的理解和解释也是不同的。所以这样的情况的出现是很正常的。

　　所以接受自己，接受我们有缺点，是很重要的解决内疚的方法。

　　3.找到信任的人并与他们倾诉

　　当我们内心的压力过大的时候，我们可以通过说话的方式讲事情从我们的内心世界搬到外面，可以让别人也听得到。

　　在于倾诉的过程中，我们不仅可以得到安慰，也可以得到支持以及缓解内疚的方式。

　　如果我们没有可以倾诉的人，就把这一些都写下来吧。通过书写的方式来帮助我们表达内心的世界。

　　希望大家不要过分的自责，不要过度的内疚，并接受自己吧～

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