如何提高自控力？

　　你有没有过这样的经历，假期开始时会带一大包课本回家，想象着在这个假期我会把书都看完、还能预习之后的课程、甚至还能发展下兴趣爱好等等一系列计划。

　　结果假期结束后，你发现你带来的一大包书根本都没打开过，这时我们就会说自己自控力差！

　　01自控力是什么？

　　自控力，主要体现在“控”字上，它区别于“自制力”，两者却又密不可分。

　　自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。

　　缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。

　　广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

　　02  如何提高自控力？

　　拿哈佛Tal 教授的亲身经历来看：在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。 Tal教授在学生时代的一个寒假是这样给自己安排的： 看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》 、预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

　　但是最后Tal 只完成一件事，就是看完了剧。

　　不管是学霸还是普通人，面对自控力都是一样的，都会受到自控力和拖延症的困扰，也会面对制定的计划没有完成的事情，但是有一点是不同的：

　　那就是深度反思--制定适当的计划

　　普通人：计划失败--沮丧--骂自己一顿--制订新计划 --继续失败

　　学霸： 计划失败--沮丧--骂自己一顿--深度思考计划为啥失败--改善问题--制订新计划

　　首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。

　　然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成。

　　完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

　　参考：

　　百度：自控力

　　知乎：自控力极差的人如何自救

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