拖延症产生的根本原因,该怎样面对？

　　相信不只是一个人会有以下这种情况，明明是要赶论文或者报告，而且时间其实是刚好够，但是总喜欢拖到最后一刻才写或者才交。这就是我们通常说的拖延症了。拖延症是指总是把重要的事情拖到明天，总是找借口将紧急的文件或自己承诺拖到最后一口的行为。每个人或多或少都会有拖延症，但一旦拖延症情节严重有时会成为影响个人生活中的真正障碍。

　　我们为什么会出现拖延症的情况呢？

　　1.缺乏组织能力，没有时间观念

　　法国心理学家Cécile Defrance给出的解释是面对一项工作任务的时候，刚开始估计的使用时间和实际情况所花费的时间之间确实存在很大的差异。比如说有一个很重要的报告要交，预计使用时间是半个小时或者一个小时，但当实际开始的时候发现所需要的时间可能是预计时间的两倍或者好几倍，他们会想着晚点再开始也没关系，反正现在也没有思路。于是就出现了一拖再拖的情况。

　　2.害怕失败的焦虑感

　　害怕失败是造成拖延症的主要原因之一。拖延症患者往往害怕自己不能胜任工作，所以才会选择一直拖延。但是在很多时候，他们不会直接承认自己害怕失败。虽然有拖延倾向的人是完美主义者，但是这些人很少对自己的工作和生活感到满意，总认为自己可以 "做得更好"或者秉持着“下一次更好”的理念。

　　同样地，拖延症的另一个原因是害怕失去控制权力。拖延者希望对所有事情都有决策权：他或她总是决定如何和何时完成这些任务，就像是一个总是给自己心理暗示的执行者一样，内心总是在想一定会在截止日期前弄完的，但却没有规定开始的日期。

　　3.潜在的疾病的影响

　　有时，注意力难以集中，可能是造成拖延症的原因。尤其是出现拖延症的同时往往会带有多动症或者注意力缺陷的问题。

　　如果长期不改善拖延症会容易导致个人产生负面情绪以及患有情绪焦虑症等情况。

　　所以从现在开始，可以跟着我们以下的建议去制定一个属于你自己的“摆脱拖延症”的计划吧。

　　首先，我们可以给每一件很重要的事情设定明确的期限，不仅仅是设定明确的结束时间，还要设定开始工作的时间，比如你有一个30页的报告是需要下个月30号前交，那么你可以给自己设定过完这个周末后下周一开始写报告，每天写3-5页，如果时间和条件允许可以在自己比较有空的时候多写几页，这也也能够提高自己的效率，慢慢摆脱拖延症。

　　然后，需要预设在实践过程中可能会遇到的困难，提前了解哪些方面会影响工作的进度，并且也列举好可以用什么方法既能够快速又有效地解决这些困难和问题。

　　在实践过程之前，停下手头其他不太重要的工作，你可以给自己5分钟的时间段去试着做一项任务，看看能不能在这5分钟内找到工作地感觉。而且你还可以再做一次。同时还有另一种提高效率的小技巧：将你的任务分解成更容易完成的小单元一小部分，比如在写一份议论文的时候，将开头的分为一部分，中间论述的部分分为正反两面两个部分以及最后结尾升华作为另一个部分。这样既可以减少工作积压的难度，又能够在实践过程中提高自己的工作效率。

　　不要再让拖延症影响着你的生活或者工作进度了，俗话也说得好早点开始也能够早点结束，只有将重要的事情完成好了，才能够让自己其他的事情或者正常生活不被影响打扰。

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