如何管理情绪/ 怎样控制自己的情绪

　　之前无意中和朋友聊天，发现她也总是很容易因为一些小事情发脾气，没有办法很好的管理自己的情绪。或许会有人觉得耍脾气是一种“酷”的表现行为，但是可能这个情绪不受控制的行为会给他人带来很大的伤害。

　　1.什么是情绪自控呢？

　　这是一种调节情绪的能力，在面对压力、负面情况或引起强烈情绪反应的情况下保持冷静。有些人可能会认为是过度的冷静，但它更多地是指具有可控的情绪性。

　　2.那么我们应该如何合理地管理好自己的情绪呢？

　　第1步：认识到引发情绪失控的原因

　　很多时候，每个人的情绪爆发就在那一瞬间，触发情绪失控的有可能是词语、短语、地点、情况，甚至是人。当我们知道哪些事情是令我们最敏感的，可以在下次情绪失控的时候帮助自己预测反应。

　　第2步：意识到你的身体的反应

　　情绪自我控制的第二步是能够意识到自己的身体在感受和表达某种情绪时的反应和变化。意识到我们的身体如何反应可以更进一步调节我们自身的情绪。当情绪来临时，我们可能会感受到呼吸不顺畅，头晕等问题。这时候，我们要学会调整自己的呼吸，让自己处于一个相对于平静的状态。 管理情绪是至关重要的，要学会倾听它们，而不是在它们到来时让它们操控着我们的思想和身体。当我们学会倾听身体的声音，甚至是身体所产生的痛苦，将教会我们如何更加尊重自己，更加深入地了解自己。每当我们感受到自己情绪失控的时候我们要学会问自己：自己身体的哪个部位可能会不受情绪控制呢？

　　第3步：保持头脑冷静

　　情绪自我控制的第三步是知道如何保持头脑冷静，以确保工作记忆的表现处于最佳状态。如果我们遵循并完成了第二步，我们已经学会了专注于身体的感知，这种意识将帮助我们慢慢放慢思想的流动，并保持头脑冷静，充分意识到正在发生的事情。

　　当情绪上的兴奋消退后，头脑就会准备好对所发生的事情做出具体的决定。可能大家都听过这么一句话"生气时不要顶嘴。在你高兴的时候不要做出承诺。伤心时不要做决定。"这是因为当我们受情绪支配时，大脑边缘系统（情绪区）被激活后便不允许大脑皮层区准备做决定和清晰思考。

　　只有当头脑变得平静时，大脑才能充分激活其解决问题的能力，进行复杂的推理，并能引导你为自己和你的未来做出深思熟虑的有益决定。

　　大家有没有想过，当自己被情绪浪潮影响且控制的时候，可以用什么策略来保持冷静？

　　例如，有些人在感觉到情绪过于强烈时，会试图从身体上将自己从情绪状况中移开，比如去睡一觉。其他人则选择放松的活动，如听音乐或绘画。另一些人则从事体育运动，还有一些人寻求值得信赖的朋友的安慰和指导。

　　无论使用什么方法，最重要的是，我们需要在冷静下来的时候学会思考和倾听自己内心的情绪，因为它给我们提供了关于我们自己的重要信息。

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