如何改变拖延症/帮你告别拖延症？

　　之前看过一篇文章，作者提到自己小时候放寒假，一放假就像脱了缰的野马，然后总是喜欢把寒暑假作业拖到最后一刻才做。回想了一下，这不也是我小时候经常干的事情吗？

　　长大后，即使我们可能会尽量不把紧急的任务拖着，但是难免会想偷懒，能拖就拖。这可能就是我们常说的拖延症。

　　什么是拖延症呢？拖延是心理学中的一个术语，指的是将优先或紧急任务或活动推迟到最后一刻，用次要的活动代替或者是完全不理会所有任务的习惯，这可能是潜在的心理障碍的一个迹象。

　　国外有一些研究表明，拖延与以下疾病和行为之间可能存在因果关系：焦虑、低自尊、完美主义、无聊和冷漠，以及冲动。其他因素也可能与拖延有关，比如对失败或困难的恐惧，对成功的不确定，缺乏动力或难以集中注意力，以及倦怠。

　　拖延还会带来一系列的负面结果。由于别人对自己的另眼相待和逃避责任的责罚而产生社会评判，甚至污名化。同时给自己再次增加压力，就好像大家口中所说的DDL赶论文或者是复习那样，在不得不完成任务的过程中感到自责和后悔，甚至有些人会不断感到内疚和消极情绪，并丧失生产力。自身的拖延障碍可能会被周围的人误以为是懒惰或缺乏上进心。

　　其实，很多人都知道拖延的问题，但是缺少方法。我们该如何摆脱拖延症对我们的影响呢？接下来的5步法或许能够帮助到大家：

　　1.确定并规划好自己的优先事项

　　当你没有一个明确的规划并且不知道要做什么时，这个时候就很有可能会被拖延症所影响。比方说，你想在新学年有更好的状态。你是否应该从制定新的学习计划？是否会去做出一些实质的改变？你会在每次任务完成后给自己一点小奖励？ 当你确定你的优先事项时，你可以更明确地分清任务的主次性。一次只走一小步，往往比被 "我必须...... "的大山压得不知所措要有效得多。为了停止拖延，为自己设定一个简单的、可实现的目标和计划，一个你想在生活中努力的点，并把它作为你的优先事项。

　　2.找到你的主要目标

　　为自己花点时间，问问自己为什么要实现自己的目标。如果你能实现它，你的生活会是否会有更大的改变？通过在日记中写下你每天的未来，或用图片制作一个可视化的图表。你在细节上说得越具体，你就越能找到具体的行动动力。例如，你可能会想着每天都阅读一点扩充自己的知识面等。

　　3.将实际行动细化以达到你的目标

　　与其被潮水般的重大决定所淹没，不如先将自己的目标分解成更小的、简单的步骤。例如，为了获得更好的身材，你可能选择在饮食和睡眠上下功夫。你的第一个步骤可以是 "每天早上吃点东西 "和 "每天晚上11点前睡觉"。这些步骤不一定是复杂或夸张的，但需要适合你。你不需要告诉自己，你要在每个日出时开始冥想30分钟，或者每天晚上下班后去健身房锻炼。但是需要从小事做起慢慢养成一个良好的习惯。

　　4.按自己的节奏走

　　提前不一定能够帮助你缓解拖延症，其实最好还是在计划内准时开始。为了与拖延症作斗争，最好的方法还是按照自己的节奏来走! 不要将自己与他人比较。也许你的同学/同事比你更有组织性，他/她能在很多方面都能够提前完成任务并完成得游刃有余。但是请记住不要让别人打击你的士气。你自己的计划和目标和别人的不同，适合自己才是最重要的。一旦你觉得自己在和其他人比较，就回到你的可视化的日记或者图表看看自己的规划到底是什么，这样也可以缓解自己焦虑的想法。

　　5.和负面情绪说再见

　　当然，可能有的时候，你会觉得自己在目标上的进展没有那么快。拖延是你唯一可以做的事情。在这个时候请记住要照顾好自己，为自己留出时间去冷静思考自己的水平和进展是否成正比，并且保持乐观，考虑你的努力，重新控制你的生活。不要被负面情绪影响了自己的正常进展。

　　下次拖延症再犯的时候，你知道该怎么做了吗？

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