睡不好觉？也许你只需要一本睡眠日记

　　依伊最近饱受失眠的折磨。每次在床上躺下后，她都感觉自己的脑海中万马奔腾，焦虑、担心和纷乱的思绪就像持续不断的马蹄声，吵得她无法入睡，只能睁眼盯着天花板，或者打开电视，希望电视剧能把那些思绪赶跑。

　　时间一长，她感到非常的疲惫和痛苦，很希望找到提升睡眠质量的方法。

　　研究发现，全球25%以上的人口都受到不同程度和种类的睡眠障碍的影响。成千上万的人都和依伊一样，有着同样迫切的需求，希望可以解决自己的睡眠问题。

　　其实对于一部分人来说，解决失眠问题，可能只需要一本睡眠日记。

　　在童年时期，很多人用日记来记录他们的日常生活，包括梦想、目标和担忧。也许那时的日记给他们的内心带来了些许平静，帮助他们整理自己的心情，理解身边的事物。

　　同样的，在成年之后，日记也拥有同样的功效（把我们的想法写在日记里，是处理我们的情绪的一种非常有效的方式）。它可以帮助成年的我们识别低效或消极的想法和行为，并协助我们用更有建设性的方式来应对。当我们能用积极的方式处理生活中的种种压力时，晚上的睡眠质量自然随之提高。

　　那么，该如何记录我们的睡眠日记呢？

　　它是用来记录人们每天晚上在入睡前的几小时的想法和感受的。无论用哪种方式写睡眠日记，都没有对错之分--它的主要目的是帮助我们练习正念，即活在当下的习惯。只要我们写下当下的感觉，就是一个很好的开始。

　　如果不确定该往里面写什么，可以尝试下面的一些建议：

　　1. 在日记中发泄你一天的烦恼

　　生气、担心和沮丧的情绪是对生活压力的自然反应，不过要是可以用健康的方式释放它们就更好了。当我们在日记里写下自己愤怒或不愉快的想法时，我们可以更加理解它们，也可以得到发泄，而这些都是压抑自己的情绪时无法得到的。如果有令人不安的经历，在日记里写下来也是很有益处的。这样，我们就可以更了解它们为什么会令自己不安，以及自己如何应对它们。

　　2. 坚持写下自己感恩的事情

　　感恩是一种对我们很有益处的情感。当我们回忆今天自己所感恩的事情时，往往能带来快乐的感觉，让我们拥有更积极、利于我们身心健康的情绪，也帮助我们睡得更好。

　　3. 列一个待办事项清单

　　如果我们有很多事要做，我们可以尝试列出明天需要完成的任务，不论大小。这样，我们可以整理自己的思绪，让焦虑的想法平静下来。

　　比起写日记，在睡前看一会电视或是刷一会手机常常显得更有诱惑力。的确，记睡眠日记可能不是一个容易养成的习惯，但是它的确能够帮助我们重获心灵的平静、提升我们的睡眠质量，而且每天只需要几分钟就可以做到。因此，它还是非常值得尝试的。

　　以依伊为例，她在开始记睡眠日记之后发现，自己的入睡速度比以前快了，睡前脑中的混乱思绪也因为被写到了日记中而变得平静多了，第二天也感到更加精力充沛。热心的她现在开始和身边的朋友推荐这个做法，因为她的确从中受益良多。

　　你想和依伊一样拥有更好的睡眠质量吗？不妨尝试从今天就开始写一篇简短的睡眠日记吧。

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