距离产生“自律”

　　这理解起来很直接简单:如果你的弱点是冰淇淋，那么把冰淇淋放在冰箱里可能不是一个好主意，对吧?

　　人们常说，离得越远情越深，但如果渴望的感觉正好相反呢?一项新的研究表明，纯粹的距离可以提高你的自制力。《个性与社会心理学公报》(Personality and Social Psychology Bulletin)于2021年6月发表的一篇论文探讨了我们之间创造空间是否有助于减轻对不健康食品的诱惑。

　　在研究中，参与者被要求评价他们吃健康食品的目标的强度，然后研究人员要求他们对他们喜欢接近某些特定物品的情景做出反应。例如，研究人员给他们看一张会议桌的图片，桌子的一端放着一盘甜甜圈和零食，他们必须标出自己喜欢的座位，然后评价自己的诱惑程度。那些渴望得到健康食物的人把零食放在离自己更远的地方，研究发现，距离会降低诱惑的强度，也会降低屈服的几率。

　　在另一项研究中，参与者被要求跟踪一周的饮食情况，并对他们的饮食健康程度进行评分。在一周进行到一半的时候，参与者被要求阅读有关健康饮食的书籍，而另一半则被告知健康饮食的重要性，以及不健康的食品应该与之保持一定距离。研究发现，在一周结束时，那些学习了远程饮食策略的人比那些没有学习的人吃得更健康。

　　人类是一种追求便利的生物，特别是在一个我们可以按下一个按钮就能得到几乎所有东西的世界里。我们越难以获得不健康的食物，或者干脆不买，我们就越不倾向于放纵自己。当然，偶尔享受一顿大餐也没什么错。

　　下面给你推荐7种抑制对垃圾食品渴望的方法

　　1.专心:试着不受干扰地吃喝:“避免在车里、看电视或回邮件的时候吃东西。真正专注于享受和品尝你的食物。你会发现，吃上几口就能满足你的渴望，还能省下很多卡路里。”

　　2.尝试空气炸锅:最近最棒的发明之一是对流空气炸锅。它可以让你吃到没有油的油炸稠度的东西，这是一种更健康的放纵方式。

　　3.接受饮食计划: 当你提前计划，你就能让自己做出正确的决定。即使你选择了不健康的食物，如果你在吃之前或之后的几天里吃得更健康，这也不是问题。其他的计划方法包括在你的包里或桌子里放一些健康的零食，提前计划晚餐，这样你的大脑(而不是你的胃)就能决定菜单了。

　　4.给自己一些与食物无关的奖励: 如果你总是吃不健康的食物来犒劳自己，你可能正在破坏你的健康目标。相反，给自己买一套新衣服，做一些纵容自己的事情，或者做一些能让你微笑的事情。

　　5.多喝水:人们很容易混淆口渴和渴望饥饿的信号。为了一整天都保持水分，在伸手可及的地方放一瓶水。

　　6.晚上睡个好觉:充分休息，控制饥饿荷尔蒙的分泌。

　　7.管理压力:“如果你拥有健康的生活方式，那些渴望通常就会消失，因为身体对压力没有反应。在压力大的时候，可以尝试冥想、锻炼或阅读来让自己平静下来。”

　　当你遇到困境时，也可以寻求帮助。找熟悉的人或者寻求一些专业建议，比如保健医生或注册营养师。

　　其实，当你努力了解你喜欢什么口味和不喜欢什么口味时，就更容易找到更健康的替代品。同样的食物，不同的版本试着改变食物的风格，而不是食物本身。试试烤箱烤的或者空气油炸的你最喜欢的油炸食品。吃你最喜欢的低糖饼干和甜食--或者坚持吃小份。

　　你做好让食物的距离帮助你达成“自律”了吗？

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