如何减少冷暴力带来的伤害

　　人际交往中最伤人的往往不是一顿激烈的争吵，而是被对方忽略的感觉，我们称之为“冷暴力”。

　　不少人因为被冷暴力，即失去了与对方的情谊，也耗损了自己的精神输出，最终还是自己受的负面影响更多。那么为什么冷暴力比争吵还要更伤害人的心理呢？其中有三个不可忽略的原因。

　　1. 对自尊心（Self-Esteem）的怀疑

　　大部分人被冷暴力后的第一件事就是进行自我反省，当我们被别人排斥，我们首先会回顾之前的过程，思考可能导致自己被冷暴力的原因，总结的内容无非就是罗列出自己存在的负面行为和品质，且范围比真实要更广。当我们意识到自己的负面点如此之多时，我们会产生自我怀疑，怀疑自己的人品，从而减少自信，损伤自尊心，接下来被自我批评和难过的情绪吞没。我们的心理压力逐渐变大。

　　这时还有可能存在“超敏感性”，使我们在被忽略后可能因为对方的任何一个轻微的举动而感受到更强烈的排斥感，增加我们的压力的恐惧。由此可见，冷暴力是和我们的感官知觉直接相关的，它影响了我们对自己以及身边事物的理解。

　　2. 对局势的不可控制感

　　当我们在一段人际关系中被忽略，另一个潜在的原因来自于我们对局势的不可控制。当冷暴力开始，双方的沟通被完全阻断，达到了能不说话就不说话的情况，这意味着双方将不清楚造成冲突的原因，不清楚对方因为什么生气，尤其是对于被忽略的人来说，会单方面失去对局势的控制感，因此毫无安全感，不知这段人际关系将要何去何从。

　　失去控制感是每个被冷暴力的人都会经历的过程，也是和争吵不同的地方。争吵的双方可以用言语来控制争吵的内容，没有失去沟通，因此可以改变产生的结果，这种改变即为掌握对局势的控制感，而冷暴力则完全没有。

　　3. 对自我价值的怀疑

　　当经历了自尊心和控制感的减少，就会进一步给被忽略者造成自我价值怀疑。被忽略的人在罗列出其可以想到的所有自己的不完美点，以及接收到外界的暗示后，开始尝试把它们全都归因于自己的错误，认为自己是一个差劲的人，是不值得被关注的。这种概念的产生可能会因为他们和忽略他们的人之间的社会地位或能力的差距，也因为传统观念的猜测，他们会传统性地认为争论比冷暴力更费力，于是推断对方为，宁愿放弃他们的友谊，也不愿花费精力去调和任何分歧或消除任何误解，对他们这段人际关系持有可有可无的态度，极其不重视，然后开始怀疑自己的价值。

　　这三个原因也是被忽略者常有的三个负面心理经历，清除这些过程及其对我们的影响可以避免不必要的负面情绪。

　　除此以外，不论是被冷暴力者还是实施冷暴力的人，有效面对人际冲突的方法是思考自己行为的目的，可以尝试着问自己：我当下的行为，背后的目的是什么？这么做的意义是什么？

　　考虑到不同的处境，往往争吵用于消除人际冲突可以是有效的，而冷暴力的目的则为暗示对方他们的错误，起到惩罚的作用。当然，二者都是不愉快的冲突形式，应适当避免。但是在下一次遇到人际冲突，尤其是冷暴力的时候，我们可以尝试思考其目的，如果不是自己的错误，那么我们应该保护我们的自尊心，增加沟通而掌握对局势的控制，以及避免自我价值的下降。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。