抑郁症躯体化行为有哪些？

　　来访者提问：

　　不知道从什么时候开始，我感觉自己变得很痛苦，失眠，无力，甚至有时候想学着别人割腕...我这算是很严重的抑郁了么？

　　咨询师回复：

　　您好，抑郁症可能会出现以下几种躯体化行为：手抖、心脏疼、四肢肌肉痉挛、耳鸣、食欲下降、注意力不集中经常性发呆、记忆力很差、突然悲观总是想流泪、头疼、烦躁、不想说话、失眠、嗜睡、胃疼、幻听等。

　　而临床案例表明，患有严重抑郁症的患者可能会出现经常性的情绪落差大甚至是长期情绪低落、认知行为产生改变对很多事物都失去了信心、意志力较低、并出现上述的躯体症状。根据您的说法，您有可能患有较为重度的抑郁症，但也建议您找专业的医生做个全面的诊断。

　　那么针对您的情况，该怎样才能够更有效地缓解抑郁症躯体化行为的加重呢？

　　您可以在两个层面上进行治疗：用针对最初疾病症状的自我缓解方法来治疗身体症状，在您处于无法控制或者是躯体化行为较为严重情况下可以寻找专业的心理医生以及心理咨询师的帮助，在他们的指引下使用精神药物进行心理或精神治疗。

　　心理护理和跟进

　　根据您目前的健康以及实际症状情况，可以通过一些基础的减压方式来进行自我心理护理和跟进。建议您可以采用更为积极向上的生活方式来减少压力和焦虑，比如：平衡饮食、保持良好的睡眠、坚持体育活动，适当地做一些如：瑜伽、游泳等减缓压力的体育锻炼不仅可以提高自身的免疫力，也能够让您缓解高压情绪。

　　正念缓解压力方法

　　当您感到压力很大，出现手抖、心脏疼、头疼、烦躁等情况时，不妨试一试蝴蝶拥抱法。蝴蝶拥抱法起源于墨西哥，是个人在精神压力下的一种自我抚慰和疗愈方法。无论是孩子还是家长，在教育内卷的激烈竞争中都面对着颇大的情绪压力；因此，寻找到合适的办法舒缓精神压力和负面情绪是重要的一步。首先，双臂交叉放在胸前，可以选择闭眼，想象让自己觉得平静的场景，然后双手交替微微拍打上臂，像蝴蝶拍打翅膀一样，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，重复五组。这个短暂三四分钟的小方法，可以随时随地进行，达到舒缓精神压力的效果。从而让您从高压、烦躁、悲观等情绪中有所缓解。

　　医学治疗

　　但当您自身出现了严重的情况时，您可以去咨询专业的心理科医生。适当的医学治疗可以在需要时缓解心身症状，或在医生的指导下服用减轻危机的药物：抗炎药、抗过敏药、转运调节剂等。这些药物是根据观察到的症状而开的。抗抑郁药和抗焦虑药在某些情况下也可能是有用的。这些治疗需要医疗监测和心理支持。

　　希望以上的建议能够给您带来一定的帮助，让您从悲观抑郁的情绪中恢复到正常情绪里。如有需要，我们一直在您身边。

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