克服愤怒的几个步骤

　　当我们感到愤怒时，似乎无法控制它；当遇到正在经历愤怒的人时，我们可能会感到害怕。在这两种情况下，我们都会感到无助。

　　很多时候，一个愤怒的人因为表现出自己的情绪而感到内疚。他们很难做任何不同的事情，他们不知道还能做什么。他们希望摆脱这种侵入性的愤怒，特别是注意到它的影响，为自己或为自己的爱人。

　　我们如何克服自己的愤怒，如何对一个愤怒的人作出反应？

　　停下来，进行深呼吸

　　在我们感到愤怒的时候，要采取禅宗的态度，需要恢复自己的心率。因为在愤怒的情绪下，心率通常会超速运转。要做到这一点，你需要控制你的呼吸。使用呼吸技巧：深吸气，然后将吸入的空气在肺部保持三秒钟，然后慢慢吹出，排空肺部。集中精力做这个练习，并继续下去，直到你感到平静和不那么烦躁。

　　对自己的情绪进行一个深入的冥想

　　在深呼吸之后，想象一个你喜欢，让你觉得特别舒畅的地方，例如你上次度假时的海滩，或者你周末散步的公园。想象一下这些细节，让你的思绪游离，不要想别的。花几分钟时间做这件事，然后，当你感到平静和镇定时，你可以回到引起紧张的情况下，用你需要的所有距离来控制自己并保持冷静。

　　适当地发泄你的愤怒

　　知道如何管理你的愤怒是非常重要的，而前面的步骤将帮助你做到这一点。然而，为了长期成功地控制自己的易怒情绪，建议通过呼吸和运动练习使它平静下来。你还必须学会表达它，以便让自己摆脱它的控制。

　　体育和艺术活动可以帮助你很好地做到这点。例如，每周数次，去跑步，或进行自己喜欢的娱乐活动，或拿笔回想一下你愤怒的原因。这也是一个很好的方法，可以反思和理解为什么这种情绪总是会影响自己，以便在下一次类似的情况下找到补救的办法。

　　避免过度接触愤怒来源

　　现在你知道是什么引发了你的愤怒情绪，以及如何在它爆发之前控制它。下一步是需要远离引起愤怒的来源。无论是一个地方、一个人还是一种情况等，只要是让你生气的来源，你都有权力对它说不。可以使用回避册罗，简单来说，你不要再去那个地方，你不要再去见那个人，你不要再把自己放在那种情况下。但是，如果你不得不再次经历这些令你情绪失控的情况之一，请提前告知周围人自己愤怒的原因，或许在他们的陪伴下帮助你，让你忘掉它。

　　正如你所看到的，总之，愤怒并不是不可避免的。在它到来并压倒你，使你说傻话或做傻事之前，你可以避免它，因为它带给你的，往往只是麻烦。但为此，重要的是要消除或避免引发它的因素，如果没有，要定期疏散，以免自己的情绪箱子装满，而溢出来！这一点很重要。

　　下次遇到情绪失控的时候，你知道该怎么做了吗？

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