工作后有了抑郁，要不要辞职？

　　来访者提问：

　　我现在是体制内的工作，但是离老家很远。平时工作很闲，我感觉以后没什么前途。加上现在有了比较严重的抑郁后，开始接受心理咨询和药物治疗，所以想着要辞职。但是家里面都反对我辞职，而且我确实也不知道自己能干什么，不知道该怎么办了。

　　咨询师回复：

　　您好，根据您说的情况，如果您觉得自己没有办法承受生活和目前工作给您带来的压力，并认为辞职后能够对您的抑郁情况有所缓解，您可以考虑先辞职将 病情治愈好后，再专心于下一件事情。

　　当然，在日常生活中， 您也可以根据以下的建议做一些舒缓抑郁情绪的自我缓解方法。

　　1.正念呼吸减少压力

　　正念呼吸法能有效地减少压力、焦虑、抑郁等负面情绪。日常生活中，感受到压力大时，可以每天花5分钟时间，坐在椅子上，不倚靠椅背，背部稍稍挺直，腹部放松，手放在大腿上，闭上眼睛，去感受身体与周围事物的联系，并进行深呼吸，将注意力放在呼吸这个过程中。如果产生杂念，尽快将注意力集中到呼吸中。长期坚持下来，不仅能让自己的大脑放松，也能够减少其他杂念对自身思维的影响。

　　2. 尝试辩证行为疗法（DBT）。

　　辩证行为疗法（DBT）通过淋浴、洗澡或运动来改变体温，从而对情绪和行动起作用。例如，您可以将脸浸泡在冰水中几秒钟，以抑制焦虑反应，在夏天，如果您想更快地缓解自身抑郁情绪，您可以洗个凉水澡，这将直接切断您内心产生消极的想法和焦虑情绪，使您的身体适应水的温度，并让自己冷静下来。

　　3．轻轻地按摩自己

　　为了减少压力，要照顾好自己，可以适当为自己按摩。这可以是简单的用身体乳霜自我按摩手或腿，或自我按摩面部。十分钟足以让您的身体和心灵恢复一些宁静。您也可以使用精油来进行身体按摩。国外有研究调查指出，将两滴洋甘菊精油与少量中性油混合，按摩太阳神经丛、后颈和太阳穴。在手腕上喷洒洋甘菊也能帮助你放松，在枕头上喷洒洋甘菊也能让您从抑郁情绪缓解并提高自身睡眠质量。

　　4.对自身进行蝴蝶拍减压

　　蝴蝶拍，顾名思义就像是一只蝴蝶不断地拍打着自己的双臂以达到缓解自身压力和抑郁情绪的有效方法。蝴蝶拍起源于墨西哥，是个人在精神压力下的一种自我抚慰和疗愈方法。当您在日常生活中感到有明显压力时候，寻找到合适的办法舒缓精神压力和负面情绪是重要的一步。首先，双臂交叉放在胸前，可以选择闭眼，想象让自己觉得平静的场景，然后双手交替微微拍打上臂，像蝴蝶拍打翅膀一样，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，重复五组。这个短暂三四分钟的小方法，可以随时随地进行，达到舒缓精神压力的效果。

　　希望以上的方法对您的抑郁状况能够起到一定的缓解作用。

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